Wtorek:
Klatka ławka prosta 4x8
Klatka ławka prosta wąski uchwyt 4x8
Klatka skos 4x8
Wyciskanie w leżeniu zza głowy 3x8
Rozpiętki 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Czwartek:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8
Modlitewnik 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztanga w oparciu 3x Max
Sobota:
Pełne przysiady ze sztanga 4x8
Wyciskanie w staniu sztangi zza glowy 3x12
Podciągnięcia na drążku karkiem 3x Max
Motyle 3x8
Kaptury 3x 25