Trening do oceny

Siema ponizej zamiescilem treninig ktorym MOZE zaczne cwiczyc, lecz przed tym chcialem abyscie go ocenili.Moze cos dodac, odjac, zmienic albo przeniesc jak co to piszcie. Moj staz to ok 2 lata, 19lat waga 88kg cel glownie sila i masa.I nie piszcie ze po dwoch latach sam nie potrafie ulozyc treningu bo wczesniej mialem trenera od lekkiej ktory dal nam 8 cwiczen i ciagle jechalismy wedlug tego:P Oraz po jakim czasie zmienic trening i co zmienic aby rozrastac sie dalej.A jesli chodzi o diete to jest w budowie:P Z gory dzieks za pomoc.

Wtorek:
Klatka ławka prosta 4x8
Klatka ławka prosta wąski uchwyt 4x8
Klatka skos 4x8
Wyciskanie w leżeniu zza głowy 3x8
Rozpiętki 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

Czwartek:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8
Modlitewnik 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztanga w oparciu 3x Max

Sobota:
Pełne przysiady ze sztanga 4x8
Wyciskanie w staniu sztangi zza glowy 3x12
Podciągnięcia na drążku karkiem 3x Max
Motyle 3x8
Kaptury 3x 25

najpierw ułóż dobry plan do z tego nic nie rozumiem nawet nie wiem co jest na jaka partie

Wtorek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x8

Czwartek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x Max

Sobota:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Max
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” STOJAC SZTANGA 3x 25

Mam nadzieje ze teraz juz jet GooD.

Czy ktos oceni ten plan??

Czy ktos wogole zyje na tym forum:P

a gdzie plecy??

sam plan wygląda conajmnie dziwnie zrobiłeś go na mase ale jest zrobiony źle 3x wyciskanie jednego dnia na klate 1 na tricpes po co te podciąganie sztangi wzdłuż tulowia przecież to na barki(kaptury)

4 cwiczenia na biceps

sobota:
chyba probowałes robic superserie ??


ogólnie plan zły : za dużo cwiczeń za malo powtorzen złe skonstuowanie cwiczen co do danej partii chyba ze to trening na cos innego a ja sie nie znam

Plecy robione sa w sobote jak widac w wyciskaniu sztangi zaa glowy plus drążek, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia pobudza do pracy rowniez miesnie naramienne i kaptury. Chodzi mi glownie na mase i sile, ilosc powtorzen bralem z https://www.sfd.pl/temat192921/ . Jak narazie ten trening jest do sprawdzenia i w sobote to nie sa super serie:P To Artoor mowisz ze 3 czwieczenia na klate plus jedno na triceps, 4 czwiecznia na bica a sobota moze byc:D:>

"Plecy robione sa w sobote jak widac w wyciskaniu sztangi zaa glowy"

wtorek- wyrzuć unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, zamień wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie
na triceps (mogą być pompki na poręczach)

czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy

sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza głowy + inne ćwiczenia na barki

to tyle ode mnie...

No ok dzieki wiwi:D No chyba ze ktos ma inna wizje tego planu to pisac:P z mila checia poczytam:D