[...] policji nie istnieje. W pewnym okresie dochodziło nawet do niezdrowej rywalizacji. Sam nie wiem, dlaczego. W Polsce panuje przekonanie, że poszukujący pracy b. komandosi zza wschodniej granicy masowo zasilają grupy przestępcze. Stwarzają w naszym kraju realne zagrożenie? – Wbrew temu, co się mówi, ich morale są wysokie. Gdyby było [...]
[...] kulturysty, który pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Choć jest to skłócony wariant, niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy [...]
[...] ból ŁAPY - biceps , konkretnie MDS wchodzi elegancko , triceps - francuza nie robiłem bo tam sztangi dziwnie wygięte były i nadgarstek mnie bolał , zmieniłem na wyciska zza głowy i ładnie , reszta ćwiczeń na wielki + O siłowni/fitnessie - to tak, jedyne co mi się podobało to 1.mało ludzi , czystość 2.fajny przeskok na ciężarach co 2,5kg [...]
Do tego co napisał Hubert-wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie-czyli ze skróconym zakresem ruchu i nie opuszcza łokci ponizej linii barków. Od zawsze wyciskam zza karku i nigdy mi się nic nie stało. Niektóre osoby stąd, ze znacznie większym stażem równiez mają podobną opinie. Ale oczywiście [...]
I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROGzamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: [...]
[...] bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. Fakt - trzebaby tam dodac conieco o rozciąganiu. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. tutaj bez [...]
[...] żołnierskie 5x37kg/5x43kg/7x48kg/5 serii 8x37kg 2.Wyciskopodrzut 4x3x50kg - tutaj jest duży zapas,ale biorę poprawkę na kolana także bez szaleństw. 3.Wyciskanie zza karku+wyciskanie z przodu(łączone naprzemiennie) 3x16x35kg 4.Face pull na wyciągu 3x12x20kg 5.Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 3x12x14kg Brzuch 1.Unoszenie [...]
[...] całkiem nieźle 8-) Ale muszę bez kitu przebudować tę część opartą o kettle, bo dochodzę do wniosku że fanem obwodów to ja nie jestem :-P Stwierdzam też że przenoszenie kuli zza głowy dobrze mi na klatkę zrobiło, ożywiła się nieco ;-D z kolei te floor pressy jednorącz bardziej trica niż ją katują, nawet go przkwasić trochę potrafi. I łydka też [...]
[...] skośnej - kąt większ niż 45 stopnii 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 12/10/8/8/8/8 Wyciskanie z przed [...]
[...] ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 Przenoszenia hantla (praca plecami , czyli od szyji do maxymalnego roźciągniecia za głowe)4 x 10 (nie wiem jak to nazwac dokladnie , ale robie ten ruch [...]
[...] na ławce poziomo 4x8 - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w dół 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w górę 4x8 Triceps -Wyciskanie francuskie( zza głowy nie do czoła) 4x8 -Uginanie ramion na wyciągu do dołu ze sznurkami 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4x8 -Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 [...]
[...] zjadłem posiłek i pojechałem zabrac na stacje torbe i na busa i do domu w domku posiłek rpzed treningowy i na siłownie dzis barki i nogi w ostatniej seri wyciskania zza głowa miałem 70kg na sztandze przy 5 powtórzeniach brak sił reszta poszła bez wiekszych problemów. Wyjatkowo dobrze robiło mi sie dzisaj przysiady zakonczyłem na 95 kg [...]
[...] pozniej maszyna smitha pod skosem 120kg zalozylem w ostatnie seri oraz uginanie podudzi lezac na awce skonczyem na 6 powt przy 50kg ciezar. nastepnie barki: wyciksanie zza glowy 62/65/70kg nie mialem sily dolozyc wiecej w ostatniej seri jako drugie dalem unoszenie hantli bokiem ciezar 12 kg nastepnie unoszenie w opadzie hantle 10 kg i [...]
17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]