zza

ale wyciskanie zza karku jest samo w sobie kontuzjogenne jeśli połączysz WL + wyciskanie na barki, to któreś z tych ćwiczeń ucierpi, zapewne te które będzie drugie nic nie łącz i nie kombinuj, do tego kontroluj sztange przy wl, przy 4p. nie dotknales klatki, reszty nie widać bo za szybko;]

co do wyciskania zza karku to panowie maja racje lepiej dac z klatki :)

czemu dalej zza karku cisniesz?

Żadne 200 brzuszków... Dobra, to połączenie takie jak bez nóg: Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off Klate masz ok, daj po 4 serie. Triceps dwa ćwiczenia 4 i 3 serie. Biceps też dwa ćwiczenia, serie jak w tricepsie. Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy zrób: MC 4s Wiosłowanie [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

[...] czulem juz tego palenia w tricepsie co przy 15tkach Wiosłowanie zalozylem 4 obciarzenia na wyciag i spokojnie zrobilem 10 powtorzen , nastepnym razem wrzuce 5 Wyciskanie zza karku , robilem na suwnicy bo niestety na sztandze przeszkadza mi kontuzja . Pierwsze 4 serie 30 kg na 10 razy , w ostaniej 40 kg na 8 razy Unoszenie bokiem sztangielek [...]

[...] niezniszczalna %-) _________________________________________________________________ dzień 47 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa7cc48539049a98d286b1e23944c15.JPG Wracam zza światów :-}:-)) wycisk: jak wyżej wiosło: odpowiednio dobrałam hantlę rozpiętki: niestety, nie mam jak gum porozstawiać; próbowałam z jedną przewieszoną przez drążek, ale [...]

[...] popatrzyłam na trening Viki i Chanuli i w oparciu o te trzy, rozbiłam na cztery dni: 1. klata + tric pompki szeroko wycisk hantelek skos rozpiętki dipsy prostowanie ramienia zza głowy prostowanie ramienia w tył 2. plecy + bic ściąganie gumy szeroko wiosło jednorącz ściąganie gumy podchwytem opuszczanie nachwyt szeroko max młoty uginanie z [...]

[...] 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 6. Czachołamacze 9/9/9 9/9/9 7. Prostowanie ramienia z hantlą 2/2/2 2/2/2 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/11 15/15/13 Zaliczyłam godzinną drzemkę na biurku, więc dzień z serii tych słabszych. Tren wiele mnie kosztował :-O *wycisk- uśredniłam; 14,5, bo mimo [...]

[...] 3x10 2B. Młotki 3x10 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 5. Czachołamacz 3x10 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 8. Brzuch – jak poprzednio 9. Cardio – jak poprzednio Dzień 5 – BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2A. [...]

[...] 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 10/10/8+2 5. Czachołamacz 3x10 10/10/10 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10 3/3/3 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 8. Pałer 25-30min Planowy brzuch będzie z barkami, bo wczoraj wpadł. Do ostatnich chwil nie wiedziałam [...]

[...] :-| 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/- Nie wiem czy jest sens podbijać te moje wyczyny, bo wyszło bardzo słabo. Bardzo :-| Zaczynam spisywać się na straty i autentycznie jeszcze jeden cykl z tym [...]

[...] sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 9kg 6-8x 9kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x 14kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 6-8x 18 kg 6-8x 18 kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x [...]

[...] na maszynie/sztanga 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 Seria łaczona E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie T1:8x55lb/8x60/8x60/- T2:8x55lb/8x65/8x65/- E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed [...]

[...] 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 T3: (sztanga)6x90kg/6x90/4x95/4x95 Seria łaczona E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie T1:8x55lb/8x60/8x60/- T2:8x55lb/8x65/8x65/- T3:8x60lb/8x65/8x65/8x65 E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt 4 x 10 - 12; 2 [...]

[...] T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 T3: (sztanga)6x90kg/6x90/4x95/4x95 T4: (sztanga)6x90kg/4x100/4x100/3x100 Seria łaczona E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie T1:8x55lb/8x60/8x60/- T2:8x55lb/8x65/8x65/- T3:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T4: 8x65lb/8x70/8x70/8x70 E2. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] sztangielek na plaskiej 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. stojac 2x15 U. SZ. w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x15 Biceps: unoszenie mlotkowe 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 Lydki: na maszynie 2x15 Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 skosne brzucha na [...]

[...] stanu moich barków 1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort 2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej U mnie takie rzeczy szybko się pojawiają ponieważ mam skłonności do kontuzji stawów. Dam Ci [...]

Witam wszystkich MAm 13,5 lat i czy 42 kg 12 razy na ławeczce na klate, i 11 kg hantlem jedną ręką w prostowaniu przedramienia zza głowy to duzo jak na moj wiek?? Cwicze tylko podciaganie na drażku ,pompki, i hantlami. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdr.

[...] że dziś prima aprilis, ale naprawdę nie kłamię // może przyczyną że łatwiej jest to, że przy szkolnej siłowni można usiąść tuż pod drążkiem, a na profesjonalnej jest trochę zza głową? Lub to, że na szkolnej są takie 2 uchwyty, a na profesjonalnej drążek? To chyba są te - tak mi się wydaje Inaczej, to na bary w szkolnej wygląda: [...]