zza

[...] nóg na maszynie 4 * 12-15 4)Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc („arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2 serie 10-8 powtórzeń 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka unoszenie hantli na bok prosta ręka triceps: wyciskanie wąsko unoszenie hantla za glową jedna reka unoszenie hantla za [...]

Hej. Ćwiczę ponad 2 lata i ułożyłem sobie nowy plan na masę. Prosił bym o ewentualne korekty. Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - Agaa_23 w dniu 2010-01-17 21:55:48

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na [...]

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Wioslowanie 12-10-8 Szrugsy 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie oparcie o kolano 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 Cz Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8(+ 2serie na rozgrzewke) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń P I A T E K (Barki+Kaptury) Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały [...]

[...] ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 6-12 -stojąc, równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x 6-12 -leżąc bokiem na ławeczce [...]

[...] skosie dodatnim MC sumo podciaganie podchwyt przysiad tył wykroki wznosy bokiem facepulls (12-15 powtorzen) uginanie młotkowe z hantlami (12-15 powtórzeń) wyciskanie hantli zza glowy (12-15 powtórzeń) Za dużo cwiczen/ za mało cwiczen? Na duże partie(wiem wiem, barki to nie duża) po dwa ćwiczenia(na czerwono oznaczone pomocnicze cwiczenia... [...]

[...] powt. -wiosłowanie na maszynie w opadzie wąskim uchwytem 4x 12 do 15 powt. -wznosy tułowia na maszynie na grzbiet 3x 12 do 15 powt. Triceps: -siedząc wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 12 do 15 powt. -stojąc ściąganie linki wyciągu górnego 4x 15 do 20 powt. -pompki (ręce oparte na ławce,plecami do ławki a nogi na krześle) -ściąganie linki [...]

[...] 6) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, [...]

[...] tego napisalem swoj plan treningowy na mase. 1 dzień Klata/Barki Pompki: 12 serii po 10 powtorzeń Wyciskanie sztangii na stojąco: 8 serii 5 powtorzeń Wyciskanie sztangii zza głowy/karku(barki): 6 serii 5 powtorzeń Stojąc w pionie trzymam sztangę opadnietymi rękami(nachwytem) i unosze barki do gory(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa): 6 [...]

[...] 1 rozgrzewka - uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - uginanie ramion stojąc hantelki - 3 serie Piątek Barki + Nogi + Brzuch I i II tydzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie handelek bokiem - 4 [...]

[...] - 60 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 7) 3 x uginanie ramion z hantelkami (15) - 60 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 8) 3 x wyciskanie francuskie zza głowy (15) - 60 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 9) 3 x unoszeie tułowia z opadu (3 x max) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 10) 3 x [...]

[...] 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - wyciskanie sztangileki zza głowy 4 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii [...]

[...] Triceps 3 cwiczenia 10 seri I uginanie ramion na poręczach 12/10/8/6 II prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 12/10 super seria/6 super seria III wyciskanie hantla zza głowy oburąćż 10/8/6 Przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy cwiczeniami 3-4 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż [...]

[...] lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i wracam druga strona robiac to samo , walka z cieniem z obciaznikami 1kg. To jest jeden obwod.Biegam dluzsze dystane jak i wykonuje sprinty, tak gdzieś [...]