SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 3 dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9
Siemka. Moglibyście ocenić mój obecny plan treningowy?
19 lat; 174 cm; 69kg; 1,5 roku stażu

Na początku jeszcze dodam że próbując stosować się do różnych gotowych planów w internecie czy nawet kupując nie czułem tego... zmęczenia po treningu. Robiąc trening gdzie były max np. 4-5 ćwiczeń czułem się źle, zwiększając ciężar nei byłem w stanie dobrze zrobić
Dlatego postanowiłem napisać plan taki, który obecnie mi wchodzi idealnie. Chciałbym jednak zapytać czy jest on z sensem rozpisany. Dzieki i pozdrawiam

DZIEN 1
KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie na ławce płaskiej 10x10x10x10
-wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x10x8x8
-rozpiętki na maszynie 12x10x10
-wyciskanie sztangielki obuorącz zza karku 10x10x8
-wyciskanie francuskie 15x12x10x8
-sciaganie linki z wyciągu 10x10x10

DZIEN 2
PLECY + BARKI
-martwy ciąg 15x12x10x8x8
-podciąganie nadchwytem 3x max powt.
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12x10x10
-sciaganie drazka do klatki 12x10x10
-unoszenie hantli bokiem 10x10x10
-wyciskanie sztangi nad głowę 15x12x10
-ściąganie drążka z wyciągu górnego w dół 12x10x8

DZIEN 3
NOGI + BICEPS
-przysiady 10x10x10x10x10
-zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6
-uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10
-wspięcia na palce w staniu 12x12x12
-uginanie ramion na modlitewniku 10x8x8
-uginanie ramion z supinacją nadgarstków 12x10x10
-uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 10x10x10
-uginanie z wyciągu górnego na bramie 10x10x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15276 Napisanych postów 125527 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425478
-zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6
-uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10

Oba są na dwugłowy czy w tym pierwszym moze masz na myśli prostowanie ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9
anubis84
-zginanie nóg na maszynie siedząc 12x10x8x6
-uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 12x10x10

Oba są na dwugłowy czy w tym pierwszym moze masz na myśli prostowanie ?


W tym pierwszy chodzi jak najbardziej o prostowanie. Źle ująłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc plan treningowy + kilka pytań

Shaker