GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Sorry panowie ale na urlopie ciężko o neta, dlatego rzadko tutaj wpadam ale wracam już w niedziele do regularnych wpisów.

Jabi szkoli mnie z montażu filmików,więc blog będzie dużo ciekawszy, yyy... mam nadzieje

W każdym bądź razie treningów nie zaniedbuje tylko ciężko o 6 posiłków dziennie, zazwyczaj 5 daje rade.

Przestapowolutku, wszystko przed Tobą ja do 80kg dobiłem dopiero jak miałem chyba 24 lata i miałem za sobą 8 lat treningów
Więc wszystko przed Tobą, cierpliwości...

sebik tak jak pisałem już kilka razy planuje zwiększyć wagę startową do 90kg,tak więc 2012 należy do mnie

Mam nadzieję,że przed smak mojej "przemiany" zobaczycie już na FIBO w kwietniu.

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening.

Trening
Plecy/ lekko biceps / łydki

Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt)

1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6
w ostatniej serii po załamaniu mięśniowym wskoczyłem na ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) ,do załamania + drop set
2.Wiosłowanie pół-sztangą 3 serie: 10/8/6 + drop set
3.Wiosłowanie sztangielką 3 serie: 10/8/6
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siędząc (wąski chwyt młotkowy) 3 serie : 10/8/8
5.Uginanie młotkowe ramienia stojąc ze sznurem wyciągu dolnego: 3 serie x 12
6.Uginanie ramienia podchwytem stojąc tyłem do wyciągu: 3 serie x 12 powt.
7.Wspięcia na palcach siedząc 4 serie x 12/10/10/8









Od tego tygodnia wprowadziłem na nowo trening bicepsów i tricepsów dwa razy w tygodniu.
W poniedziałki będę ćwiczył super intensywnie biceps i triceps razem, później kolejno triceps po klatce i biceps po plecach z tym, że lekko, tylko w ruchach izolowanych.

URLOPOWA DIETA & SUPLEMENTACJA

Danie dnia:





Dzisiaj postanowiłem odbić sobie nieudane święta bożego narodzenia i uraczyłem się moją ulubioną potrawą wigilijną czyli barszczykiem z uszkami.Jako ,że to już końcówka robienia typowej masy przed wprowadzeniem restrykcyjnej diety pozwalam sobie w tym ostatnim tygodniu na cheat meal’e


Po przebudzeniu: 09.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH
Tutaj już na dobre wyrzuciłem vitargo, zostawiłem tylko bcca+ dodatki

1 posiłek:10.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK

Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET
Tutaj również zrezygnowałem z porcji vitargo na dobre

Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH
30 minut później: 40gr. Isolate

2 posiłek:13.30
100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab

3 posiłek: 16.30
Barszcz z uszkami
100gr.makaronu "pełne ziarno" ,200gr. wołowiny brokuły.

4 posiłek:19.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" ,200gr. jeden duży pomidor.





5posiłek :22.30
40gr.Isolate + 6 białek jaj


To już końcówka pierwszej fazy robienia masy, w przyszłym tygodniu startujez fazą drugą, czyli z ubijaniem tęgo mięcha!!
Zobaczymy ile z tych 97kg to woda a ile dobrej jakości mięśnie

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-21 20:32:23

Biceps i przedramię sie b/d prezentują teraz na masie Barki też ogrom , triceps myślę że jeszcze na pewno się zmieni w okresie masowania :)

Ale żeś minę strzelił, a klata jaka WIELKA przegięcie

No no Dawid pieknie troszkę sie zmieniłes od naszego spotkania.

Przesta łapa musi łapać progres nie ma innej opcji!!!

Jabi fakt,mina zabawna ale w 100% real,żadnego pozowania,czysty wysiłek.
Co do klaty to mam na nią sposób więc dobrze puchnie.

Przemku no od tamtego czasu mineło jakieś 21kg

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-21 22:41:12

dobra masa bo ksiezyc w pelni

GISZMAN jak bedzie wygladala ta faza druga?