Robimy mase - fakty nie mity by qaz

qazar wiem, że nie jest to dieta taka jaką Ty radziłbyś komuś ale nie zaprzeczysz, że jest to tani w sumie łatwy przepis na zdobycie tych paru kilogramów. No bo chyba raczej od tego nie schudnę ;)

Ale zdrowie stracisz i co najwyżej spor tłuszczu zbudujesz, twój wybór...

Przemyślałem to i jednak masz racje ta moja stara dieta nie nadaje się do użytku. Poczytałem trochę zarówno twój temat jak i inne, znalazłem jakąś dietę zrobiłem ją pod siebie i myślę, że jest o niebo lepsza niż to moja poprzednia dieta. Mam nadzieję, że da oczekiwane efekty;)

10:00
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe


12:30
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
30g słonecznika


15:30
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g
maślanka 300ml
banan 120g


17:30-18:45
Trening

18:50
60g Carbo


20:00
Ryz brązowy 100g
wątróbka 150g


22:00
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g


ok. 3000 kcl

Miesięczny koszt tej diety wyniósł by tak ok 400 -450zl.

I teraz mam pytanie czy carbo można pić cały czas? I czy pierś z kurczaka i wątróbka mogą być smażone na patelni? Nie lubię gotowanych potraw:/ No i ewentualnie co byś wyrzucił z tej diety?



Zmieniony przez - Read w dniu 2009-08-22 16:03:20

Zmieniony przez - Read w dniu 2009-08-22 16:03:42

Carbo po treningu.

.

Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2009-09-03 21:54:38

Carbo samo ? Bezsensu...

w artykule widnieje magiczna liczba 70 kcal na kilogram masy cholernie dużo! ale widzę po sobie (ekto) że rzeczywiście trzeba zjeść sporo żeby nabrać masy
i tu mam problem i to dosyć krępujący, otóż jak więcej jem to oddaje więcej stolców, jak jem jeszcze więcej to jestem na upuście 2 razy dziennie a stolec jest w połowie wodą w połowie normalny a więc rzadki

czy można mi poradzić? miałem tak zawsze, fakt że jem teraz rzecz nieprzetworzone nic nie zmienił, pije tylko wodę, dbam o błonnik, stosowałem siemię lniane, rumianek, kminek, mięte pieprzową, preparaty na florę bakteryjną i witaminy b

i pomysły mi się skończyły, co mogę robić źle? albo co mogę zrobić żeby prawidłowo wchłonąć potrzebne mi kalorie żeby rosnąć?

od miesiąca nic nie urosłem, 80 kg, jem 2800-3100 kcal, wygląda na to że to za mało ale ja więcej nie mogę

HELP MI

Ważnym jest poznanie ilości błonnika jakie dziennie przyjmujesz, jeżeli jest to ilość powyżej 35g to faktycznie może to być normalne, poza tym niektóre produkty są bardziej bogato resztkowe, przykład zaparcia na ckd

rush comes doskonale wiem jak trudno jest dostarczyc odpowiednia ilosc kalori aby rosnac (sam jestem ekto). 3100 kcal przy Twojej wadze to naprawde niewiele. Jesli mozesz to przedstaw sposob w jaki sie odzywiasz.
P.S.Osobiscie bylbym za zmniejszeniem ilosci blonnika gdzy duza jego ilosc przy wysokokalorycznej diecie dodatkowo hamuje apetyt (przynajmniej w moim przypadku)

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-05 20:23:25

Ja mam Taki problem. Ważę 64kg Przy 188cm wzrostu.. i polecono mi dietę..

Na Śniadanie:

Omlet z 4 jajek do tego szklanke płatków owsianych i pół szklanki rodzynek

2 Śniadanie:

100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek..

posiłek 3

Normalny obiad który jadam w domu

Posiłek 4

przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka przysmazonej na patelni ( pokrojona wczesniej w kostke i zasypana przyprawa do grila)

Po treningu posiłek głównie złożony z białka..

Na kolacje

Twaróg ze szczypiorkiem i może być na kanapkach


I mam pytanie Bo mi zależy na bardzo szybkim przyroście masy..

Czy taka Dieta wystarczy żeby np już po miesiącu było widać efekty ? Biorąc pod uwage to że zacząłem chodzić na siłownie 3x w Tygodniu..

A jeżeli coś jeszcze mi potrzeba to bardzo proszę o napisanie..

Z Góry Dziękuję ;)