pszenne jako urozmaicenie od czasu do czasu bądź dodatek do owsianych
jogurty tylko naturalne
rodzynki wywal
razowiec nie na żadnym miodzie.. normalny razowiec z mąki z pełnego przemiału
szynka - out, wal mięso
zamiast samych orzechów włoskich dałbym gdzieś migdały
przed treningiem ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jęczmienna
bezpośrednio po treningu możesz walnąć tego gainera
21:30 - wywal mleko, wywal owoc, więcej mięsa
możesz też dorzucić trochę twarogu/serka wiejskiego - kazeina w ostatnim posiłku pozwoli ograniczyć nocny katabolizm
masła bym nie jadł, masz w diecie tłusty nabiał więc wystarczy kw. tłuszczowych nasyconych