POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

płatki owsiane
pszenne jako urozmaicenie od czasu do czasu bądź dodatek do owsianych

jogurty tylko naturalne
rodzynki wywal

razowiec nie na żadnym miodzie.. normalny razowiec z mąki z pełnego przemiału
szynka - out, wal mięso
zamiast samych orzechów włoskich dałbym gdzieś migdały

przed treningiem ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jęczmienna

bezpośrednio po treningu możesz walnąć tego gainera

21:30 - wywal mleko, wywal owoc, więcej mięsa
możesz też dorzucić trochę twarogu/serka wiejskiego - kazeina w ostatnim posiłku pozwoli ograniczyć nocny katabolizm
masła bym nie jadł, masz w diecie tłusty nabiał więc wystarczy kw. tłuszczowych nasyconych

Krychaldo, sam tak zadzialales w excelu bez zawierania obliczen w polach czy posiadasz pliczek excela ktory jest odpowiednio dostosowana do wypisywania diety ktory oblicza wartosci

Zuper oto przod
http://img26.imageshack.us/gal.php?g=dsc00532t.jpg


Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-08 15:52:27

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-08 15:52:38

11kg dobrej jakości w 5 miesięcy to mezomorfik

Nie jestem pewny generalnie co do typu tak wiec skierowalem tutaj moje pytanie, wczesniej generalnie duzo biegalem przez wakacje az zaczalem cwiczyc na silownii, potrafilem biegac do 1-1:30 godziny po paru tygodniach nie bylo to zniewalajace tempo jednak byl to bieg przez co na moim ciele nie bylo w ogole tkanki tluszczowej a biegalem bo po prostu chcialem wczesniej cwiczylem thai boxing jednak przestalem cwiczyc przez dziewczyne co sie okazalo najwiekszym bledem ale i tak wyszlo na dobre bo pozniej zlamana reka i tak czy siak musialem przestac nie mowiac o zaleglosciach w szkole te 11kg wagi to no moge stwierdzic ze to porzadne miecho, nie widze tluszczu wrecz widoczne u mnie sa kable od barkow troche na brzuszku mi sie nazbieralo lecz to jest NIC a codziennie odzywiam sie bardzo dobrze jednak calkowicie podczas dnia z przelicznika wyszlo mi iz wcinam ok 3600 kcal a dieta jest konkretnie ulozona dzieki radzie pana koles08 chociaz diete taka konkretna zaczalem od lutego, zapoznawac sie co i jak itd, nie biore zadnych odzywek.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-08 17:09:34

Witam. Mam kilka pytan :

1.Jesli bezposrednio po treningu zjem 2 duze lyzki miodu i pol godziny pozniej normalny posilek to ma sie on skladac z ryzu brazowego czy bialego rozgotowanego ?

2.Czy owoce sa wskazane ? Jak tak to kiedy i ile mozna ich jesc max dziennie ?

3.Co lepiej zjesc : 50g ryzu wiecej czy np. jakiegos banana ?
Przyklad : 100g ryzu bialego + banan , czy 150g ryzu bialego ?
Przypuscmy ze banan dostarczy tyle samo wegli co te 50g ryzu

4.Zaraz po przebudzeniu jem 30g rodzynek a po jakis 30min normalny posilek , moze byc tak ? ( te pol godziny to zanim przygotuje posilek , umyje sie itp.

Kilaazz, z tej strony mozesz pobrac program ktory to za ciebie zrobi, http://www.darkthorn.republika.pl/ 

dałbym parboiled :) lub brąz

mozesz jeść owoce zależy od zapotrzebowania staraj nie sie nie jesc na wieczór

jeśli po treningu możesz dać tego banana

może być

Przy metanabolu ile mogę g na KMC będzie najlepiej??

Przypinke

o co ci biega??

jak mam piers 200g i ja ugotuje to zostaje kolo 150g, proporcje do diety wliczac z 200g czy 150?