zayebiscie mocno 3mam kciuki byq
co do cwiczen
SSkładana
PIERWSZE CWICZENIE
*** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach
zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy
stajesz przodem do wyciagu
chwytasz drazek wąsko nachwytem
trzymasz rece prosto, triceps napiety izometrycznie
w czasie cwiczenia dopuszczalne jest lekkie ugiecie łokci
napinasz brzuch , mozesz zrobic niewielki wykrok dla stabilizacji
tak wiec w pozycji poczatkowej po prostu trzymasz rece wysuniete do przodu na wysokosci oczu/barkow [zalezy jak wysoki wyciag]
trzymajac rece proste w łokciach [lub minimalnie ugiete] sciagasz drazek az dotkniesz uda , ruch prowadzisz po ćwierćokręgu
zaangazowane miesnie:
-izometrzycznie : brzuch, m łokciowy, zewnetrzna i przysrodkowa głowa tricepsa[ta bardziej]
-koncentrycznie : długa głowa tricepsa [bardzo mocno], miesnie najszersze i obłe grzbietu , deolikatnie dolna klata na poczatku ruchu
mam nadzieje ze tyle opisu starczy
DRUGIE CWICZENIE to znane wszystkim prostowanie ramion w łokciu do dołu na wyc gornym, MIESIEN DOCELOWY TO TRICEPS - całość pracuje koncentrycznie, pozostałe wymienione wyzej miesnie izometrycznie , z wyjatkiem miesnia łokciowego , choc rozne "oszkane" techniki moga koncentrycznie nagazowac tez całą reszte
nie zmieniasz ciezaru pomiedzy tymi dwoma cwiczeniami
łokcie uginaj tylko do kata
90 stopni
sugeruje wykonac
12+12+12 powt w kazdej "składance"
TRZECIE CWICZENIE -
nadal ten sam ciezar ale powoli
to znane wszystkim sciaganie podchwytem na najszersze grzbietu, MALO KTO ZAUWAZA ZE
GLOWA DLUGA TRICEPSA TEZ TUTAJ PRACUJE
łokcie uginaj tylko do kata
90 stopni
sugeruje wykonac
12+12+12 powt w kazdej "składance"
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-01 10:05:31