Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

rozumiem ze 200 w 1wszym podejsciu

powodzenia!

świeżak moim zdaniem 200 w piertwszym podejsciu byłoby beznadziejnym wyborem!!!
zaczac od pewniaka i wuchta tak zrobi napewno... na zawodach wszystko wazy wiecej

powodzenia,daj z siebie wszystko

Hades - dzięki, dzięki
Faktycznie zaczynać od 200kg to raczej nie najlepszy pomysł. Zobaczymy jak pójdzie na rozgrzewce

Lukasz - będę będę walczył z całych sił aby ni eprzegrać 1:2

Slayerek - ale to jest chyba jako 1z3 ćwiczeń jakie Wodyn opisał. Dalej nie czaję o co chodzi.

Swiezak - nie, nie to za dużo. Zobaczymy jak będzie na rozgrzewce.

Papecik - dzięki z całą pewnością godnie zaprezentuję SFD.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-28 10:27:17

Trzymam kciuki byku

Powodzenia Bracie Niedźwiedziu

Trzymam kciuki

Trzech udanych podejsć bez oglądania sie na innych SIłA !!

eeee Hades to byla wiadomosc z przymrozeniem oka co sugeruje nawet emot..

ale nei ma co spamowac!

zayebiscie mocno 3mam kciuki byq


co do cwiczen

SSkładana

PIERWSZE CWICZENIE
*** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach

zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy

stajesz przodem do wyciagu
chwytasz drazek wąsko nachwytem
trzymasz rece prosto, triceps napiety izometrycznie
w czasie cwiczenia dopuszczalne jest lekkie ugiecie łokci
napinasz brzuch , mozesz zrobic niewielki wykrok dla stabilizacji


tak wiec w pozycji poczatkowej po prostu trzymasz rece wysuniete do przodu na wysokosci oczu/barkow [zalezy jak wysoki wyciag]



trzymajac rece proste w łokciach [lub minimalnie ugiete] sciagasz drazek az dotkniesz uda , ruch prowadzisz po ćwierćokręgu

zaangazowane miesnie:
-izometrzycznie : brzuch, m łokciowy, zewnetrzna i przysrodkowa głowa tricepsa[ta bardziej]
-koncentrycznie : długa głowa tricepsa [bardzo mocno], miesnie najszersze i obłe grzbietu , deolikatnie dolna klata na poczatku ruchu


mam nadzieje ze tyle opisu starczy


DRUGIE CWICZENIE to znane wszystkim prostowanie ramion w łokciu do dołu na wyc gornym, MIESIEN DOCELOWY TO TRICEPS - całość pracuje koncentrycznie, pozostałe wymienione wyzej miesnie izometrycznie , z wyjatkiem miesnia łokciowego , choc rozne "oszkane" techniki moga koncentrycznie nagazowac tez całą reszte

nie zmieniasz ciezaru pomiedzy tymi dwoma cwiczeniami



łokcie uginaj tylko do kata 90 stopni


sugeruje wykonac 12+12+12 powt w kazdej "składance"




TRZECIE CWICZENIE - nadal ten sam ciezar ale powoli

to znane wszystkim sciaganie podchwytem na najszersze grzbietu, MALO KTO ZAUWAZA ZE GLOWA DLUGA TRICEPSA TEZ TUTAJ PRACUJE

łokcie uginaj tylko do kata 90 stopni


sugeruje wykonac 12+12+12 powt w kazdej "składance"



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-01 10:05:31