Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Wodynie - napiszę na priv


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Barki:

a) wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8

b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale ogień

c) w opadzie 4x10

Klatka lekko:

a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie

b) dociskanie 120x5x3serie

Trip lekko:

a) poręcze 3x5

b) wyciąg podchwytem 3x8

Biceps:

a) sztanga łamana 4x8

b) wyciąg młotkowy 3x10

c) sztangielki siedząc 3x10

Brzuch 3x25

Wrażenia:

Powrót do ciężarów i z techniką przy wyciskaniu stojąc coraz lepiej czyt kg do przodu , nie rzuca mną na lewo i prawo. Wznosy bokiem po lekturze Wodyna do kąta 60*. Klatka i trip dzień przygotowawczy a biceps niezła pompka postanowiłem wspomóc się DORIANEM także czesało jak należy.

W sobotę klatak, trip, lekko plecy

nie ma co młodszy brat jak zwykle musi gonić starszego
będe musiał więcej za******lać nie ma co

zapyerdalać czeba

wuchta jak te wznosy wygladaja do 60' znaczy sie ze nizej sie unosi rece??

Bracie Russellu - ja Ciebie gonię ale w sogach
moja moc nie dorównuje Twojej nawet w połowie także muszę więcej trenować i zdecydowanie ciężej

Hades - dokładnie, nie podnoszę aż do momentu gdy ramię jest równolegle do ziemi tylko z lekko opuszczonymi skrzydłami
Wykonuje tylko do tego kąta ponieważ można nabawic się kontuzji a tego nie chcę.


Jeszcze 3 godzinki w pracy i urlop do 29.12.2008r Oj waga pójdzie jak Wodyn sugerował...

zadnego maila nie dostalem

Wodynie - dzisiaj wszystko ładnie poukładam i prześlę.


<<<<<<<<<<<<<<<<<<klatka, triceps>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Klatka:

a) wyciskanie na prostej 120x5, 140x5, 150x5, 160x5

b) na prostej ale wężej 130x6x2 serie

Triceps:

a) poręcze x8, x8

b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8

Przedramię

3 serie sztanga trzymana z tyłu na maxa

Wrażenia:

No cóż to był ostatni trening w tym cyklu a teraz potrzebna regeneracja do przyszłjj soboty lub dłużej. Dużo czasu do ułożenia super planu i przygotowań do zawodów.

DECYZJA ZAPADŁA -----------------> PRZYGOTOWUJĘ SIĘ NA ZAWODY W BRWINOWIE CZERWIEC 2009R.


Wodynie - ułożymy coś pod klatkę aby w czerwcu było tak samo pięknie jak 13.12 lub nawet lepiej. Ciąg raczej lżej aby nie ucierpiał wynik na ławce.
Jutro już dopięty prawie na ostatni guzik plan prześlę na priv i jazda z przygotowaniami...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-12-20 20:41:10

no to ja będę dalej kibicował i życzę sukcesów na tych zawodach. i żeby przygotowania szły pomyślnie.

Dobrze, będzie motywacja. Deadline dobra sprawa.

nooo prosze!!! do zawodow sporo czasu wiec zycze wytrwalosci i zdrowia!!!bedzie moc do tego momentu!! trzymam kciuki bro!!

Wodynie - ułożymy coś pod klatkę aby w czerwcu było tak samo pięknie jak 13.12 lub nawet lepiej.

jak nie bedziesz redukowal to bedzie.... no i w sumie nie wiem co to jest "klatka"

Ciąg raczej lżej aby nie ucierpiał wynik na ławce.

ale jak ma lawa ucierpiec od ciagow?

-przeciez dzien przygotowawczywyrywa z przetrenowania
-trudniej przetrenowac sie robiac skrocone ciagi niz pelne
-MC cwiczy antagonistyczne miesnie wiec "dostraja" uklad nerwowy pozawalajac na wiekszy potencjal w wyciskaniu

-dzien przed ciezkim wyciskaniem bedzie poswiecony na mniejsze miesnie + tr przygotowawczy
-nie che Cie namawiac bo juz widze ze masz stracha przed takim treningiem ale gdybys robil wyciskanie 3 razy w tygodniu, ale co treningi LEKKO - postepy bylyby najszybsze... wiec nie namawiam, poza tym zrobisz tak jak lubisz - podobnie do tego jak bylo dotychczas



Jutro już dopięty prawie na ostatni guzik plan prześlę na priv i jazda z przygotowaniami...

- zobaczymy.... oby sie zczal tuz po swietach a nie po redukcji

PYTANIE
zawody są w koszulkach czy bez?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-21 13:58:00