Tutaj poprawisz swoja DIETE

Sniadanie:
platki owsiane 75g
mleko 300ml
jajka 2-3 szt
orzechy wloskie 10g
warzywa 100g
2 Sniadanie:
ciemne pieczywo 150-200g
serek wiejski 100g
1-2 jajka
warzywa 200g
jablko
Obiad:
ryz 75g
piers z kurczaka 100g
troszke surowki
Posilek po treningowy:
Ziemniaki 500g lub ryz 80g
chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g
100g chleba
Kolacja:
twarog 100g lub jajka 2 cale i 2 bialka do tego lyzeczka oliwy z oliwek
warzywa

Sniadanie:
platki owsiane 100g
mleko 300ml
jajka 2-3 szt/same bialko bez zoltek
orzechy wloskie 10g
warzywa 100g
2 Sniadanie:
ciemne pieczywo 150-200g
serek wiejski 100g
1-2 jajka
warzywa 200g
jablko
Obiad:
ryz 75g
piers z kurczaka 100g
troszke surowki/Troszke
Posilek po treningowy:
Ziemniaki 500g lub ryz 80g/ziemniaki odpadaja tutak mozesz dodac surowke ryz ok,
chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g
100g chleba/bez chleba jakas waze mozesz se zapodac ale normalny chleb niezbyt.
Kolacja:
twarog 100g lub jajka 2 cale i 2 bialka do tego lyzeczka oliwy z oliwek
warzywa/bez oliwy z oliwek to jest wkoncu dieta redukcyjna oliwe z oliwek mozesz dac rano ale po co ci zbedny fat jak juz masz nadwage.

To dieta na mase xD

To dieta na mase chcem pierw przytyc a puznmiej redukcja.
Teraz musze przytyc bo chudy jestem.

góra-forte
Co do tych ZMA i O-3
o-3 wybralem z olimpu za 14 zl wiec tanio
ale ZMA jest juz drozsze wiec wyczytalem na forum o ZMA aptecznym
czyli Filomag b6 i Zincas forte
Kiedy mam jej jesc ?? w jakich porach

Witam moja dietka do oceny

I Śniadanie
Kefir 2% - 200g
Otręby pszenne - 20g
Siemię lniane - 30g
Twaróg półtłusty - 150g
Orzechy włoskie - 20g

b48/t26/ww22 kcal 519

II Śniadanie
2 całe jajka i 6 białek
Boczek 30g

B47/t33/ww2 kcal 498

Obiad
Indyk pierś - 250g
Oliwa z oliwek - 20g

B48/t22/ww0 kcal 386

Podwieczorek
Łosoś wędzony - 200g
Ser feta - 50g

B52/t25/ww1 kcal 432

WPC 30g przed treningiem i po treningu

Kolacja
Twaróg chudy - 250g
Oliwa z oliwek - 10g

B50/t11/ww9 kcal 336

Jaki cel?

Skalar. - dzięki za pomoc, poprawiłem wszystko tak jak mówiłeś i od jutra zaczynam, ale mam jeszcze kilka pytań jeśli można.

Od około 1-1.5 miesiąca robiłem tak, że jadłem tylko śniadanie i obiad, oraz unikałem niezdrowych składników. W połączeniu z ćwiczeniami na siłowni widzę efekty, ale niestety nie robiłem przed żadnych pomiarów, więc nie wiem jak to wygląda w liczbach. Przeczytałem tutaj, że to jest niezdrowe i powinno się jeść kilka posiłków dziennie. Dlatego teraz mam pytanie czy po tej nagłej zmianie możliwe jest przybranie na wadze? Czy przy ćwiczeniach (siłownia + aeroby 4-5 razy w tygodniu) ta zmiana nie będzie widoczna?

Mówisz o ucinaniu węgli, jeśli waga nie będzie spadać, jakie składniki z wymienionych u mnie masz na przykład na myśli, bo jak mówiłem, jestem "świeżak".

i ostatnie pytanie, może trochę głupie.. ;P w jakiej formie najlepiej jeść te jajka? Czy to bez znaczenia? Dzięki i pozdro.

witam!
Mam 16 lat 172cm wzrostu i waze 58kg.
Nie mam zadnej diety i planu treningowego a chce zaczac cwiczyc moze ktos mi pomoze czekam na odpowiedz za które z góry dziekuje.

roman91 - poczytaj posty podwieszone i spróbuj naskronbać coś

maspozlak
Jeśli chodzi o efekty pracy, jeśli deita będzie ujemna, przy aerobach a do tego wysiłku siłowym efekty będą, jak duże nie wiem, ale z tego co piszesz jak się wcześniej dożywiałeś, myślę że szybko je zauważysz, z początku możesz widzieć zmiany tylko na wadze a później dopiero w sylwetce.

Jeśli chodzi o ucinanie to na pierwszym miejscu śniadanie bo masz tam dużo aż 150 sera, 100 płatków i do tego 400 mleka. A jeśli to nie pomoże to z przed treningowego. Ale teraz trzymaj się tego co ja Ci napisałem, i czekaj na rezultaty.

Jajka najlepiej jedz gotowane, nie jedz smażonych bo tłuszcz ma dużo kalorii to chyba wiesz :) A co z patelni to produkt smażony wszystko wciąga podwyższając bardzo mocno swoją kaloryczność przy spożywaniu, jeśli chcesz na patelni, lubisz jajecznicę to smaż na oliwie z oliwek ale za to odpuść sobie w innych posiłkach jej picie, smaż raz na niej i wylej. Jajek na surowo nie spożywaj
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-05 18:43:55