Robimy mase - fakty nie mity by qaz

J/W Jak przeczytasz caly temat to ulozysz sam

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-31 17:02:21

witam!

Jestem typowym przykładem ektomorfika :F mam 173cm wzrostu i waże 55 kg. Po ówczesnym przeczytaniu artykułu postanowiłem ułożyć sobie własną dietę, przy pomocy owego kalkulatora ;) Jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem i stąd prosiłbym o rzucenie okiem na moje wypociny oraz konstruktywną krytykę :]

1 posiłek: śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Dynia, pestki 50g


2 posiłek: 2gie śniadanie

Chleb żytni razowy 80g
Szynka z indyka 20g
Ser, Gouda tłusty 20g


3 posiłek: obiad (przed treningiem)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ogórek 50g
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 200g


4 posiłek: po treningu

Banan 150g
Kefir 2% tłuszczu 100g


5 posiłek: kolacyjka :F

Tuńczyk w oleju 100g

wrzuc do oddzielnego tematu i od razu mowie rozpisz maktoskladniki

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-01 14:24:52

muglby mi ktos pomuc jak sciagnac i gdzie program excel? prosze o odpowiedz

czy muglbym prosic o ulozenie diety? potrzebuje 2188.8 kcal 152g bialka 380 weglo. i tluszcze 114 prosze o pomoc poniewaz niemoge sciagnac programu do obliczania. aha waze 76kg wzrost 184

Kolos 88:

odnośnie składników:

białko tłuszcze w+w kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 105 113 226 2346

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
94 110 180 2084

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 113% 103% 126% 113%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
1,9 2,1 4,1 42,6


pozdrawiam

dzieki bardzo, a czy muglbym prosic szczegulowo dokladnie jaki produkty dziennie? aha cwicze 3 razy w tyg. od wczoraj prosze o odpowiedz

Dzienne zapotrzebowanie ok 3308 kcal
Białko 540 kcal/135g
Tłuszcz 1215 kcal/135g
WW 1553 kcal/388g

1,5g białka na kg
1,5g tłuszczu na kg
4,3 ww na kg

Dobrze jest? Czy czegoś trochu dodać?

I mam jeszcze pytanie - gdzie można znaleźć jakieś tabele żywieniowe? Bo np nie wiem ile jest ww w np kromce chleba razowego...

@kasiaitomek:

jak jesteś za leniwy by przeczytać pierwszą stronę tego artykułu to zapomnij nawet o tym aby ktoś kiwnął palcem w Twojej sprawie.. W końcu po co ktoś ma się wysilać skoro Ty nawet nie masz na to ochoty? Ta dieta to moja własna, którą rozpisałem za pomocą pierwszego postu tego artykułu, więc przestań(cię) ludzie pisać: "Mam tyle i tyle lat, ważę tyle przy wzroście takim" Wykażcie trochę zaangażowania i przeczytajcie robotę autora bo odwalił kawał dobrej roboty, opisując układanie diety w sposób przyswajalny nawet dla najbardziej zielonych.


@ kieszko89

Nie dopowiem Ci dokładnie czy dobrze ułożyłeś dietę, gdyż sam jestem nowy i wciąż czekam na odpowiedź w sprawie swojej własnej rozpiski. A tabele żywieniową masz w tym arkuszu excela, który qaz udostępnia w pierwszym poście. Ten arkusz wszystko za Ciebie wyliczy, musisz jedynie podawać ilość gramów danego produktu, który chcesz spożywać a wszystko się obliczy samo.

Pozdrawiam

A skąd mam wiedzieć ile np waży kromka chleoa żytniego?
I mam pytanie - opłaca się spożywać mleko w proszku odsłuszczone? Jeśli tak to jak?