Program na wyskok Spudd'a Webb'a

dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej

widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam ze mozna miec efekty bez sztangi i jeszcze troche urosnac bo ze sztanga to o wzroscie mozna zapomniec

Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-29 21:33:31

sztanga jednak odpada ze względu na młody wiek i niski wzrost naszego "pacjenta"

ja mysle ze powinienes patrzec na swoje cialo i na jego podstawie zdecydowac czy dodac cwiczen i czy cwiczyc czesciej, a po 2 to tydzien to troszke malo na regeneracje (kazdy potrzebuje innego czasu - umowne jest 2 tyg,ale tylko umowne) a moze po prostu nie miales dnia gdy mierzyles, tez sie zdarza, nie lam sie tylko cwicz

ps. fajnie el nino
pozdro

Ja jestem tego przykładem tylko, że wtedy nic nie wiedzialem o szkodliwosci sztangi na wzrost. Pod koniec gimnazjum zacząłem robić przysiady ze sztangą, przez jakis czas dosc intensywnie, teraz znowu do tego wracam(tylko ciężar większy).
Dzis zacząlem 8 tydzien, trening zmieniłem na ten tydzien na lżejszy ze wzgledu na mecze piłki nożnej (niedziela, środa, niedziela)
Oto rozpiska:
1. przysiady ze sztanga 3x40
2. skoki z jednej nogi 2x10
3. naskoki 2x10
4. wyskoki ze zmianą nóg 2x30
5. wznosy łydek siedząc z obciążeniem 4x(50-60 kg)
miałem jeszcze powolne przysiady robic ale odpusciłem

czemu aż tyle powtorzen przy siadach i wyskokach ze zmianą? pewnie wam to juz brzydnie ale bede uparcie powtarzał - mniej powtorzen

a z tym wiekiem i sztanga to prawda. lepiej sie oszczedzac za młodu...

ehhh gdybym ja był taki mądry pare lat temu

Mój tren. dzisiejszy, lekki, ale mnie dosyć meczy, ( bez obciążen, bo wzrost na 1 miejscu )

Kangaru Lunges - 80
Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa...
wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie
Ćwiercskoki - 2x 50
skoki na jednej nodz - 40
zabki - 2x 40
powolne przysiady - 20

Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą .

PS - A to moja rozmowa z Hansem, nie głupia, wiec wkleje :

3988687 (21:30)
siema tu hans z sfd
3988687 (21:30)
jestes?
Wojtkov (21:31)
tak
Wojtkov (21:31)
witam
3988687 (21:31)
uzupełnij profil na sfd
3988687 (21:31)
https://www.sfd.pl/temat204556_strona76/
Wojtkov (21:31)
dobra
3988687 (21:31)
no i czytałem o twoich problemach
3988687 (21:31)

Wojtkov (21:31)
no właśnie...
3988687 (21:32)
trzeba cos z tym zrobic
Wojtkov (21:32)
troche mnie to denerwuje, bo efektów nie ma, a ponad 20 treningów było
3988687 (21:32)
napisz cos o sobie to sprobuje pomoc
Wojtkov (21:33)
15 lat
wzrost 1,68
dosiezny ok. 62 , z jednej nogi ok. 75
3988687 (21:33)
młodzik jeszcze hehe
Wojtkov (21:34)
sporo w kosza gram, tak minimum godzine dziennie , tyle że na betonie :
3988687 (21:34)
po co chcesz wyżej skakać?
Wojtkov (21:34)
no młodzik, ale trza zacząc jak najwcześniej bo moze być za późno potem
3988687 (21:35)
po co sie spieszyc? organizm jeszcze może niebyc gotowy na obciążenia treningowe. na stare lata chcesz miec problemy ze zdrowiem?
Wojtkov (21:35)
1) kosz, lubie grać, i chciałbym wkońcu dunkowac kiedyś
2) wzwyż sobie skakam w szkole, wyniki słabe, ale obiecałęm ze 180 za rok skocze
Wojtkov (21:36)
no moze i racja... trza troche umiarkować.
3988687 (21:36)
nieobraź sie ale niski jestes i dunki w twoim wykonaniu mogą okazać sie niemożliwe
Wojtkov (21:36)
Wiem, wiem... zdaje sobie z tego sprawe, ale może kiedyś sie uda
3988687 (21:36)
niezrozum mnie źle , ale jesli chcesz wsadzać to bedziesz musiał naprawde ostro zap*****lać ( potem to sie pewnie na Twoim zdrowiu odbije) albo urosnąć
Wojtkov (21:37)
przynajmniej na mniejszych koszach, a takich sporo w mojej okolicy
3988687 (21:37)
ja bym Ci jednak odradzał w takim wieku i jeszcze na dodatek przy takim wzroście sie katowac
3988687 (21:37)
i co z tego że teraz bedziesz wsadzał jak za kilkanaście lat możesz mieć problemy z chodzeniem?
Wojtkov (21:38)
no rozumiem, ale szczerze mówiąc, to mam całe popołudnia sam w domu, i do nauki mi nie spieszno, a tak to tylko komp i komp...wiec przynajmniej chciałbym sobie skoka zwiekszyc
Wojtkov (21:39)
no moze masz racje. Chyba wezme sobie zredukuje do 3 dni w tygodniu, i zmienie ćwiczenia, poprostu wiecej, lekkich dynamicznych, a mało siłowych, tak aby sie to nie odbiło na moim zdrowiu, a jak bede czuł ze cos nie tak to STOP...
3988687 (21:39)
opisz mi swoj dotychczasowy trening
Wojtkov (21:40)
Bo wiesz ciezko zrezygnować, jesli sie czegoś naprawde chce, jesli nie na całom pare to przynajmniej troche
Wojtkov (21:40)
oks...
3988687 (21:42)
jak masz wogole na imie?
3988687 (21:42)

Wojtkov (21:43)
np. dzisiaj : (bez obciązen)
Kangaru Lunges - 80
Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa...
wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie
Ćwiercskoki - 2x 50
skoki na jednej nodz - 40
zabki - 2x 40
powolne przysiady - 20

Wojtek
3988687 (21:43)
marcin - miło mi
Wojtkov (21:43)
miło hehe
Wojtkov (21:44)
tren moze lekki, ale nic wczesniej nie cwiczylem wiec mnie troche meczy
3988687 (21:44)
odradzam skoki na jednej nodze. jeszcze zawszesnie. technike z czasem opanujesz to i na jedenj zczniesz skakac
Wojtkov (21:45)
no trza powiedziec ze te skoki najgorzej wykonuje , zero techniki
Wojtkov (21:45)
trza je wywalic
Wojtkov (21:46)
dziwi mnie to ze w czerwcu grałem z kumplem na wakacjach na małym koszu, ok. 2,60-2,70 i se wsadzalismy, nudy były wiec tak do upadłego kilka godzin dziennie i przez 5 dni, jump urósł mi 5 cm bez zadnej regeneracji, na zakwasach a tu tren nic nie daje
hans (21:49)
ja grajac 4 lata w kosza, bez żadnych innych treningow w 8 klasie podstawowki przy 185cm wzrostu juz wsadzałem
Wojtkov (21:49)
no bo ty talent jesteś
hans (21:50)
jaki tam talent. typowy rzemieslnik
hans (21:50)
4 lata po kilka godzin dziennie do upadłego
Wojtkov (21:50)
ja poprostu nie mam nic innego do roboty, a wysokie skakanie samo w sobie fajną sprawą jest
Wojtkov (21:50)
a no własnie... to mogło dac wiecej niz treningi
hans (21:50)
nudy powiadasz?
Wojtkov (21:50)
no
hans (21:50)
to może idz w strone dryblingu, techniki, bardziej na rozgrywającego pasujesz
Wojtkov (21:51)
no przy koszu jak sobie gram (zazwyczaj sam ze sobą) to sie wiecej bawie piłką niz rzucam
hans (21:52)
kozłuj kozłuj kozłuj cały czas
hans (21:52)
idąc na boisko baw sie piłką , wracasz z boiska kozłuj
Wojtkov (21:52)
wychodzi coraz wiecej
hans (21:52)
praktyka czyni mistrza
Wojtkov (21:52)
no
hans (21:52)
powtarzaj cały czas nawet najprostrze rzeczy
Wojtkov (21:53)
tak własnie robie
hans (21:53)
to dobrze robisz
Wojtkov (21:53)
bo lepiej z techniką gorzej ze skutecznością
Wojtkov (21:53)
duzo sie bawie, a jak idze do rzutu to skutecznosc pod psem
hans (21:55)
z nadgarstka dobrze technicznie rzucasz?
Wojtkov (21:56)
no własnie w tym problem ze nie moge sie nastawic na jedno, i raz podkręcam raz nie, i z powietrza troche gorsza celność
Wojtkov (21:56)
ale tak ogólnie to jest nie najgorzej
hans (21:57)
jeśli chcesz rzut ułożyć to niema innej rady tylko - stajesz pod tablica ( blisko ) i rzucasz , rzucasz rzucasz ... bez konca. potem stopniowo odchodzisz w tym. ja tak rzucałem 6 miesiecy i rzut mam dobry
Wojtkov (21:58)
hehe 6 miechów i bedzie dobrze mówisz
Wojtkov (21:58)
trza spróbowac, bo z odległosci naprawde jest słabo
hans (21:59)
zaczynasz od tablicy. potem jak juz bedzie dobrze wychodzic to po paru dniach robisz krok lub dwa w tył i znowu
Wojtkov (22:00)
a potem do NBA
hans (22:00)
dobrze tez jest lezej na plecach, dłonie wyprostowane nad głowa i samym nadgarstkiem wyrzucasz delikatnie piłke do gory i łapiesz jak spada. (rece cały czas wyprostowane) uwazaj na zęby
hans (22:00)
do nba? ajak
Wojtkov (22:00)
Heh no o zeby bym sie bał
Wojtkov (22:01)
bo piłka leci gdzie chce, no musz sobie pocwiczyc tak jak mówisz
Wojtkov (22:01)
i bedzie EBL, potem z draftu do NBA
hans (22:02)
jak dobrze pomarzyc
Wojtkov (22:02)
no


Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-08-29 22:06:47

ciekawe czy komus bedzie sie chciało to czytac?

pomyłka w pierwszym miało być 3x 20 przysiadów ze sztangą po 40 kg

wlasnie mialem mowic ze to nie chat room i pogawedki na wetki gadulcowe
hehe

pozdro

no i na gg SE pogadalismy , a że temat rozmowy tyczy sie chyba paru osób na sfd ( młody wiek i sztanga ) to postanowilismy upublicznic nasz dialog