Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły.
Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu.
Ogólnie zacząłem stosować peptydy GHK-Cu i Epitalon i do 2 tygodni na pewno jest poprawa, jeśli chodzi o sen.
Do końca roku na pewno mam zaj**, bo budowa domu, ale dam radę z budową masy

TRENING

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/165
2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22/24 /26 kg
2b. Leg curl 4 x 10 6/7 szt
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85/90/95/100
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90/100/110/120
4a. Leg press wide 4 x 15 270/ 270/300 + zielone gumy x 20
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 2 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5/10/12/16/20/24/28/30/32 x 10/38/40/50 x 10/55 x 8/60
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 2,5/5
3.Seated smith press– 4s8p - 3010 - 150s 40/42,5/45/47,4/50/52,5/55/60 x 12/62,5/65
4.T bar row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55/60/65/70 + regres
5a.Scott press– 4s10p 2011 90s 5/6
5b. Cable lateral raise 4 x 12 10 kg+ drop

DIETA
1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE



Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Czyli chyba powrót do współpracy z Faftaq'iem?

georgu

Czyli chyba powrót do współpracy z Faftaq'iem?

hmm wiesz z Tadkiem nigdy nie współpracowałem personalnie. Jeździłem i jeżdżę na jego szkolenia od zawsze i tyle
A potrzebuje kogoś z zewnątrz, mądrego po prostu .

Właśnie nie mogłem skojarzyć czy już była współpraca między wami

Tak w ogóle to współpracujesz z kimś obecnie ? Ostatnio kogo pamiatam był Krystian.

Mięcha sporo na Tobie siedzi

wincol

Tak w ogóle to współpracujesz z kimś obecnie ? Ostatnio kogo pamiatam był Krystian.

Krystian Wolski i raczej nie zmienię go szybko. Nawet nie chodzi, o to, czy ktoś jest dobry czy nie, ale myślę, że 1 rok to minimum, żeby poznać organizm człowieka

infernol

Mięcha sporo na Tobie siedzi

W teorii tak, w praktyce na razie te proporcje są po prostu słabe i mały progres masowy, ale nie poddaje się

Najważniejsze ze wiesz nad czym pracować i predzej czy później to zaowocuje.

MatiMlody

Najważniejsze ze wiesz nad czym pracować i predzej czy później to zaowocuje.

Dokładnie. Mam w głowie swoją formę, wiem, że genetyki nie mam i znam swoje miejsce w szeregu. Z drugiej strony, wiem, że dzięki wytrwałości i pracy można po prostu robić progres swojej sylwetki i jak tylko nieco ogarnę jelita to liczę na to