[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego, czasem pomaga też wzmocnienie całej grupy mięśni znajdujących się z tyłu uda.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607804

Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna.

Ból kolan bywa efektem spiętego pasma biodorowo-piszczelowego. Warto rolować ten obszar chociaż raz w tygodniu, szczególnie po dłuższych, cięższych biegach bo z tego lubią się robić problemy. Rolowanie czwórek też pomaga.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

nightingal
Głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego, czasem pomaga też wzmocnienie całej grupy mięśni znajdujących się z tyłu uda.

podrzucisz jakieś ćwiczenia konkretne, które byś polecił?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

Viki
Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna.

Ból kolan bywa efektem spiętego pasma biodorowo-piszczelowego. Warto rolować ten obszar chociaż raz w tygodniu, szczególnie po dłuższych, cięższych biegach bo z tego lubią się robić problemy. Rolowanie czwórek też pomaga.

to, że schodzenie jest najgorsze to ja wiem doskonale

za każdym razem jak schodzimy z gór to wyklinam

z rolowaniem i rozciąganiem jestem na bakier to fakt - na samą myśl o rozciąganiu mnie mdli

z reguły spięte mam wewnętrzne i zewnętrzne strony ud.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607804

Zewnętrzna strona ud to właśnie to słynne pasmo które często sprawia problemy biegaczom. Chociaż raz w tygodniu warto rolować. Ja mam taki pistolet do masażu i dzięki temu częściej się masuje i rozciągam

Edit: w książce "Pod górę" autorzy proponują m.in. wejścia na skrzynię i zejścia z obciążeniem.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-08 11:51:15

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

Dzięki Viki, takie wejścia i zejścia można dodać do treningu siłowego raz w tygodniu, bo priorytetem ma być bieganie.

Macie jeszcze jakieś pomysły do w takim treningu powinno być?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

Nene87
Dzięki Viki, takie wejścia i zejścia można dodać do treningu siłowego raz w tygodniu, bo priorytetem ma być bieganie.

Macie jeszcze jakieś pomysły co w takim treningu powinno być?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

. dubel

proszę wykasować te dwa posty

Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-10-08 11:54:46

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607804

W sumie od dawna interesuje się tematem treningu nóg pod bieganie, różne plany testowałam, w tym również brak treningu siłowego. To ostatnie akurat przyczyniło się do regresu.
W sumie wśród znajomych trenerów czy autorów książek zdania są podzielone, jedni uważają że warto robić ciężkie ćwiczenia jak przysiady z obciążeniem i martwe ciagi, inni są zwolennikami ćwiczeń jednonóż a jeszcze inni bazują na ćwiczeniach z ciężarem ciała i plyometrycznych. Dla niektórych do robienia siły wystarczą podbiegi i tzw. siła biegowa - skipy i wieloskoski. Praktycznie w każdej książce jest jakiś zestaw ćwiczeń. Ja mam zamiar teraz opierać się głównie na planach z książki Pod Górę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...