Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Boczny i prawie nie odczuwalny jak mam być szczery

Parę zmian w kalendarzu ultra.


Pojawi się:

https://lubuskaszosa.pl/

Będzie ruszało z podobnych lokalizacji co zeszłoroczne 24h.


No i podobno ma nie być właśnie UTT 24h w pniewach tylko gdzieś pod śląskiem, bardziej górzyście, co mnie cieszy

Pobudka o 6.20. Coraz lepiej śpię a choroba odpuszcza. W pracy trochę układania diet, trochę innych pierdołek. Po pracy siłka, powrót do domu i niedługo online. Potem pewnie spacer i czill, dziś samotny, Żonka pojechała do rodziców



1-3. Kofty wołowe z fasolką, kaszą i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z jajami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Swings
15" przerwy
30" burpees
15" przerwy
30" wioślarz
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Super. Nogi obolałe, ale już glut schodzi z nosa i weszło ładnie. W siadach prawie życiówka, a dopiero zaczynamy Kondycja kozacko, podoba mi się to!



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




Pozdrawiam.

Pobudka o 7.30. Check pogody, nie pada. Śniadanie i na rower i zaczęło lać. Po rowerze serwis i Żonka wróciła. Teraz już wspólny wieczór



1. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Kofty, ryż, sałatka z lodowej
3. Kofty, kasza, colesław
4. Zobaczymy
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu bułka, skyr pitny, banany, batony



Podsumowanie:

Zbieram kcal





Wiatr, deszcz, chu#owe drogi. Ale całkiem znośnie…



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




Pozdrawiam.

A te kofty to tylko z wola?

Mogą być z kury lub świnki też.

Ale skoro te są otagowane jako pyszne to byłam ciekawa jakie… generalnie przepis bym chciała :)

Podrzucę . Te z woła

Pobudka o 8. Szybki poranek bo dziś chrzest w rodzinie. O 9 śniadanie i na przygotowania. Moja Natalia w prezencie robiła zdjęcia. Potem kościół, impreza. Wróciliśmy do domu i spacer. Zaraz kolacja i do wyra.



1. Omlet z kalafiorem i awokado
2. Łosoś/schab, sałatki
3. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Dziś nie treningowy.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20 Rutyna powróciła. Do pracy, z pracy na trening. W domu gotowanie, rozciąganie, depilacja. I dalej praca. No wieczór i tyle…



1-3. Wołowina, kasza, kalafior
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Trening A

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Właściwa rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż
20p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa 5 super serii
10p Hack Squats na suwnicy
5p Hip thrust z gumą

10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
10p Dzień dobry ze sztangą
10p KB HALO
40m DB KB Overhead Carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Długo się rozkręcałem, ale potem już fajnie poszło.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.