[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

opalinho

17-19 września będzie igła pogoda... Bo my jedziemy na weekend do Krakowa... A ja jestem amulet pogodowy, hehe

Przywoź dobrą pogodę do Krakowa. Na pewno się nam przyda trochę słońca

pasuje mi by w tym terminie było ładnie, bo wlasnie 10-19 mam urlop

Dzięki Panowie!

Kuba, jednak nie bylo az tak zle, wczoraj praca, a dzis znow wolny dzien, wiec

Grzesiu, nie wiem jak bede pracowal, ale mozna sprobowac sie spiknac

-------------------

Dzis wypadzik z Georgem do Oswiecimia do Mariana. Jechalo sie bardzo sprawnie, zreszta we 2och jak sie gada to i nad morze zleci

Mario i Kuba zgrali sie prawie na pulla, ja zas z mojego fbw cisnalem barki i bicepsy.

Forma Mariana poprawia sie z dnia na dzien, w porownaniu do tej sprzed tygodnia jest duzo mniej wody i fatu, znacznie wyrazniej. Georgu trzyma forme wiec pora bedzie zwiekszyc kcal, niech rosnie i buduje sile. Moja forma rowniez trzymana na smyczy, nie mam parcia na zwiekszanie kcal na hurra- tw poleca delikatnie w gore, gdy zatrzymam sie w silowym progresie. W tej chwili dwukrotnie zwiekszalismy je po wyjsciu z redukcji i wystarczaja, a przeciez mam jeszcze 1 dzien refeed


I dzis wlasnie bedzie ten dzien! Po treningu whey z platkami na sklepie SFD u Mariusza, nastepnie uderzamy z Kuba na burgera. Potem odwiedziny w domu rodzinnym Asi- wujek Kuba pobawi sie z Antosiem Tez sie za nim stesknilem, a dopiero 1 dzien go nie widzialem- zona na 4 dni pojechala pomoc mamie w domu.

Tak wiec foty zarcia beda potem albo jutro. Tak czy siak, mimo zyebanej pogody to bardzo bardzo udany dzien!



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-24 11:34:07

Fajnie, że znów udało się wpaść ;) teraz masz 2 tyg siłkę za free weic wiesz :D
no i 4 września tak i tak się widzimy !!

Dzięki Panowie za spotkanie! Było mi bardzo miło! Z Marianem to nie widzieliśmy się chyba kilka lat

Dzięki za spotkanie! To był naprawdę dobry dzień
Marian, czwartek by mi siedział, w przyszłym tygodniu w grę wchodzi środa, ale to zobaczę- byle do ustawki

Tymczasem zapowiadany refeed odwołany- kładę się po 22, więc nie będę się zapychał bezceremonialnie. Zrobię to w czwartek, wstanę wcześnie, będzie więcej czasu by spokojnie pojeść Kalorie w zwykły DT i tak mnie zadowalają.

Nie zmienia to faktu, że zjedliśmy z Georgem całkiem dobrego burgera!





Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-24 19:19:04

Siema!

Wczoraj grane były nogi, a ze o 6, to wiadomo, ze jest to podwojne zobowiazanie. Tym bardziej, ze przy ostatnich nogach, po stosunkowo latwym progresie na 110 w siadach, cos yeblo w poslado-plecach i trzymalo 2dni. Zaplanowalem wiec pozostac przy 110, ale stanac szerzej i schodzic plycej. Obu rzeczy kurevsko nie lubie...

Ale chyba pomoglo, poza tym, ze na tej pozycji stracilem nieco powera. Ostatnim razem 3x5 110kg, wczoraj 5, 4, 3 110kg oraz 5x 105kg. Wazne, ze nie boli. Nastepnie moje ukochane hacki Platza na maszynie, z ktora sie najbardziej dogaduje (dobre lozyskowanie i bardziej lezaca pozycja). Ogolnie rozpjerdol i swietny trejn, ale potem umieralem w pracy

Dzis w koncu refeed- nie mam jakiegos parcia na kalorie, ale w celach regeneracyjnych mi sie przyda. No i ulubiony zestaw treningowy, czyli pomieszana klatka z placami, ciezkie cwiczenia. Milym zaskoczeniem bylo przyjscie Seby, ktory sie nie zapowiadal! Jutro tez przed praca razem dzialamy. Stopniowy progres na 40stki w hantlach plasko- 3x7. Podobnie na wioslach sztanga i sztangielkami- kolejno 4x8 105kg i 3x10 40kg. Na koniec sztanga skos, gdzie zaskoczyla mnie sila, pomimo potwornej walki na hantlach na poczatku. A, no i narciarz na do widzenia. Cardio bez zmian, pasuje mi 6x35. Male pozowanko z wielkim naturalem


Posilki dzis to:
-jajecznica
-pizza z biedronki + kurak

-cheeriosy z wheyem
-kurak z kasza i ogorkami
-nalesniki z nutella i budyniem
-piwko z paluszkami


Jutro jak wspomnialem tez fajny zestawik o 6 z Seba, no a potem pomykamy do roboty na wspolna zmiane. Ruch w pracy gowniany, do tego ta jesienna pogoda i ciezko nie zaslabnac z nudow, ale damy rade we 2 W pracy szykuja sie ogolnie nowe wyzwania i obowiazki, i fajnie, bylebym nadal umial wywazyc sobie zycie rodzinne, hobby z zawodowym.


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-26 21:47:02

Ale ten mały Ci rośnie! I nie wyprzesz się go, bardzo podobny do taty Ciekawe czy też pójdzie w Twoje ślady w kwestii dźwigania żelastwa.

Forma obecnie jest konkretna. BF niski, ale pełność mięśni też jest. Niby od Sebastiana jesteś dużo mniejszy, ale Twoja sylwetka jest moim zdaniem dużo ładniejsza. Seba jeżeli chodzi o wyniki siłowe i masę to (szczególnie jak na naturala) ma przekonkretne. A nawet mało który bombowiec robi 200kg na ławie. Ale jego budowa jakoś nieszczególnie mi się podoba,


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-08-27 11:00:03

Noo też z żoną nie możemy wyjść z podziwu, że jeszcze niedawno taki robaczek leżał na plecach i machał rączkami i nóżkami, a teraz już się podnosi na nogi i bokiem potrafi przejść przy meblu kilka kroków

Dziękuję za dobre słowo! Seba pokazałby pazur jakby sciął na wior, jak na zawody

-------------------------------

Ostatnie 2 dni to trening:

-wycisk wąsko 3x8
-wycisk siedząc hamer 4x10
-unoszenie na bok 3x10
-unoszenie na tył 3x10
-uginanie z hantlami stojąc 4x8
-uginanie z hantlami w leżeniu na brzuchu 3x12
-przedramiona 2ćw SS 3x25

oraz:

-prostowanie + uginanie ud 3x15
-MCNPN z hantlami 3x8
-siady szeroko 3x8
-łydki 2ćw SS 3x15

W tym wąskim wycisku (na szerokość ramion) kiedyś czułem jedynie tricepsy, ale po wskazówkach Seby, zacząłem fajnie włączać klatkę. Bardzo dogaduję się z płaską w tym wariancie! Przy bicepsach nadal nieco hamuje mnie jakieś zapalenie ścięgna w ram-pro, przerabiałem to jakiś czas temu w lewej ręce, teraz jest w prawej, powinno też ustąpić, ale na razie męczy. Dwójeczki i lekko 4ki fajnie jak zwykle- siady 2x w tygodniu też spoko, a jeszcze inny rozstaw stóp i ilość powtórzeń. Dzisiaj niedziela handlowa więc kwitnę, a raczej więdnę w pracy, DNT, zaś jutro klatka z plecami i tricem.





Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-29 13:17:51

Dziś pewnie bardziej się zmęczysz nudą niż pracą