Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być.
Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli od razu nabicie i kilogramy do przodu.
Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W
Masa obecnie około 90 kg, trochę problemów trawiennych, ale w normie
Siłowo jest całkiem ok, jednak trochę czasu brakuje na naprawę, ale nadrobię
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110
4.Plank 5smax – 60s
1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek
2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych
6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g
Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
georgu
Ta góra na prawdę masywnie wygląda
na razie to sporo glikogenu. Znam swój organizm Nabicie jest, a potem redukcja to jakby balon pękał.
Oczywiście jakiś tam progres pewnie jest, ale na razie to długa droga przede mną
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Troszkę gorszy okres, w sensie takim, że trawienie gorsze albo jakiś wirus albo objawy się zaostrzyły. Przytyłem też kolejne 2 kg, trochę za szybko, bo już 4 kg w ciągu 2 tygodni i czuje się po prostu ciężko.
Siłowo całkiem ok mimo wszystko
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110
4.Plank 5smax – 60s