Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

MARIAN 17

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA


wpadaj ;)

na urlopie jestem,,nad morzem

Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być.
Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli od razu nabicie i kilogramy do przodu.
Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W
Masa obecnie około 90 kg, trochę problemów trawiennych, ale w normie



Siłowo jest całkiem ok, jednak trochę czasu brakuje na naprawę, ale nadrobię

DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110
4.Plank 5smax – 60s



GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 8
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg







1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Ta góra na prawdę masywnie wygląda

georgu

Ta góra na prawdę masywnie wygląda

na razie to sporo glikogenu. Znam swój organizm Nabicie jest, a potem redukcja to jakby balon pękał.
Oczywiście jakiś tam progres pewnie jest, ale na razie to długa droga przede mną

Wiadome, Ty swój organizm znasz najlepiej

Trening tez Krystian rozpisuje ?

MatiMlody

Trening tez Krystian rozpisuje ?

Tak

Troszkę gorszy okres, w sensie takim, że trawienie gorsze albo jakiś wirus albo objawy się zaostrzyły. Przytyłem też kolejne 2 kg, trochę za szybko, bo już 4 kg w ciągu 2 tygodni i czuje się po prostu ciężko.
Siłowo całkiem ok mimo wszystko




DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50x 10
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5/45
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg





1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Ośmiornica