Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

I stąd bierze się 90% kontuzji.


Kolarstwo wspiera upośledzenie ruchu względem innego niż kolarski.

Pobudka o 6.20. Ciężko wstać. Do pracy. zapier@ol, więc nie było nudno. Po pracy siłka, teraz już po potreningowym i dalej przy robocie. Jeszcze online mnie czeka.



1-3. Schab w sosie cebulowym z grillowanymi warzywami i kaszą
4. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
5. Sałatka z jajem
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Pewnie coś jeszcze dojdzie do kolacji.




Aktywacja przedwyścigowa

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
10p Deadbug

Siła
3s x 3p Box squats

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Gładko poszło. Przysiady z zapasem. Całość zajęła około 45 minut (z rozgrzewką i schłodzeniem), więc wykorzystałem dodatkowy czas na rozciąganie.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



I dostawa na wyścig dotarła, zbroję się

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-06-29 16:20:48

Hah też mi dzisiaj przyszły te żele
Dla mnie najlepsze, bo nic a nic nie zaklejają.

I smak prawie wytrawny

Pobudka o 5.50. Check pogody i jednak poleciałem do pracy bo zaraz zaczęło lać. Bardzo mi zależało żeby dziś uniknąć deszczu i trening zrobić na zewnątrz. Zerwałem się z pracy o 12 i trening. Po treningu dalej siedzę w pracy. Potem pewnie się jeszcze poroluje, pogotuje na jutrzejsze ładowanie WW i spacer.



1-3. Schab z kalafiorem, kaszą i ryżem
4. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
5. Sałatka z jajem i ziemniakami
+++W ciągu dnia treningu ISO
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

Na pewno nie koniec. A jutro ładowanie WW.





Trochę vo2max i równa jazda. W sumie niezbyt ciężko.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Doszedł pakiet na PTJ 610km.. Prognozy się zmieniły.. Ma.. padać…

Pozdrawiam.

Nareszcie widzę jak wygląda pakiet "na rower"
Na bieg wiem jak, teraz widzę na rower

Na ultra to bogaty.

Na TRR rok temu to dostałem numer na koszulkę, na ramę i jakieś ulotki..

Damian, trzymam kciuki! Tak sobie teraz uświadomiłem, że Karaś, który ostatnio podchodził do bicia rekordu w 5*IM miał 900km na rowerze i poźniej jeszcze 211km z buta, to wiem, że stać Cię na luzie na ten 1000km

FighterX

Damian, trzymam kciuki! Tak sobie teraz uświadomiłem, że Karaś, który ostatnio podchodził do bicia rekordu w 5*IM miał 900km na rowerze i poźniej jeszcze 211km z buta, to wiem, że stać Cię na luzie na ten 1000km

Karaś wypadł z trasy ale Kostera wciąż biegnie

Tak wiem, podobno jak wrócił ze szpitala, to dalej miał przewagę