Damian_619-Wiosna 2022

Tak to wygląda aktualnie-86,9kg. Nie jest źle ale po 15 tyg redukcji to ja powinienem być wycięty na wiór, niestety nie jestem...

Niedziela-28.03.2021

Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory.

Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 40g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 100
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12
87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12
90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12
90kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9
92.5kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9

2.Floor Press 2x10-12
40kgx10 / 32kgx
40kgx13 / 32kgx
42.5kgx9 / 34kgx
42.5kgx11 / 34kgx
45kgx9 / 36kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
45kgx12 / 35kgx14
47.5kgx13 / 37.5kgx12
50kgx10 / 37.5kgx12
50kgx8 / 37.5kgx14
50kgx10 / 37.5kgx10

4.Rozpiętki skos 2x12-15
12.5kg
12.5kg
15kg
15kg
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6kgx/4.5kgx/4.5kgx
6.5kg/ 5kg/ 5kg
6.5kg/5kg/ 5kg
7kg/5.5kg/5.5kg
7.5kg/ 6kg/ 6kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
12.5kgx/10kgx/8kgx
15kg/12.5kg/10kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
30kgx14/12/14
32.5kgx14/15/14
35kgx14/12/12
36kgx14/13/13
37kgx10/13/13

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
25kgx13/12
27kgx13/13
28.5kgx13/12
29kgx12/11
30kgx11/10

9. Kickback podchwytem 3x12-15
4kg
4.5kg
5kg
6kg
7kg

+brzuch

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU

Damian_619

Biały89

Siema Damian, widzę że zmieniłeś trenera, kurde nie było mnie kilka miesięcy i jakie zmiany :P W tym roku planujesz scenę ?

Plany może i były ale aktualnie jestem z formą w lesie i raczej nie planuje wyjścia.

jest jeszcze jesień Pamiętam kilka lat, jak razem wychodziliśmy na scenę, to miałeś problem z labem, co tam stosujesz teraz ?

Damian_619

Tak to wygląda aktualnie-86,9kg. Nie jest źle ale po 15 tyg redukcji to ja powinienem być wycięty na wiór, niestety nie jestem...

Pisalismy tutaj o tym kilka tygodni temu wiec nie ma sensu sie powtarzac. Napewno nie tylko mnie by interesowalo co o tym wszystkim myslisz i jakie wnioski wyciagnales? Dodam od siebie ze jak dla mnie trzeba by tu wszystko wywrocic do gory nogami Jesli chodzi o trening to musi byc to dobrze przemyslany z odpowiednimi priorytetami. Jesli masz ochote na swierzosc i chcialbys sprobowac cos nowego to podbij do forumowego Domina czyli Dominika. Mi ulozyl drugi plan z cw. O ktorych nieraz nawet nie slyszalem ale jest idealny pod moje potrzeby. Planowana progresja to tez dla mnie nowosc ale wychodzi mi to na dobre. Reszte tez idzie ogarnac bo po tych fotkach nie widac tylko braku progresu a wrecz w niektorych miejscach chyba nawet regres niestety.

Ja jestem ciekaw jaki macie plan dalej na to. No coś mocno nie gra, więc dalej tak leciec aż minicut potrwa pół roku a Ty skończysz na 1500kcal?

No jakby nie patrzeć słabo to wyglada.


Ciekawe jaki jest plan działania.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-29 10:07:00

Faktycznie coś tu nie gra.

Ewidentnie Damian cos tu nie gra
Jak juz wszyscy piszą
Pamietam Cie ze sceny 2014
Minelo kupe czasu
A jakos daleko do przodu nie poszedles
Genetykiem nie jestes
Podobnie jak ja
Ale naprawdę po wpisach raczej sie starasz i wkladasz w to serce
A cos jednak nie trybi
Czy to sprzęt
Czy to metody treningowe
Sam trening czucie miesniowe etc
Czy rodzaj diety
Czy wszystko na raz
Ciężko coś powiedzieć
Ale 15 tyg redukcji to juz dawno powinno byc na tip top z formą
Wierzę ze kiedyś znajdziesz na siebie patent i to wszystko ruszy
Ze swojej strony mogę tylko podsunąć myśl ze może trzeba sie cofnąć i wrócić do starej szkoły bb i spróbować najprostszymi metodami

dmq92

.

Ciekawe jaki jest plan działania.



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-29 10:07:00

Plan działania.... Parę tygodni temu bylo średnio ... A Smerf tu widzę refeedy regularnie zaleca.... To tam w tej głowie się tlą dwie rzeczy moim skromnym zdaniem -g**** i nic.

Jestem ciekaw co Ty sam Damian myślisz na ten temat? Czemu też z 4 tygodni zrobiło się na ten moment 15? Jak pisałeś początek zbyt mała obcinka węgli jednak 4, a 15 to mimo wszystko?