Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Nadziwić się nie mogę jak głupio wyglądają kolarze bez rowerów, w kaskach, stojąc. Te ich wielkie głowy

Ufo

Pobudka o 6.45. Do pracy, jak to przy poniedziałku, mega dużo pracy. O 15 do domu, krótkie rege. Trochę prac domowych, rozciąganie, fryzjer, teraz już chill do wieczora. Nic nie robie ;-P



1-3. Kurczak w sosie bazyliowo-pomidorowym z ryżem i brokułami
4. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem jabłkowym, ALMOND CREAM SMOOTH i sernik
5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, chlebkiem chrupkim
++W ciągu dnia kawy, galaretki zero


Podsumowanie:






Luźne rege, a noga jeszcze boli..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.



I jakieś foto z soboty


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-07-20 19:34:48

Pobudka o 6.45. Szybko do roboty. O 15 koniec, wiele się nie dziś nie działo, ot taka rutyna. Po pracy trening, posiłek, trochę roboty w domu i właśnie stoję przed decyzją czy jutro lecę sam w świętokrzyskie czy w czwartek z kolegami



1-3. Kurczak z pieczarkami, fasolką szparagową i ryżem
4. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem śliwkowym, ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, chlebkiem chrupkim
++W ciągu dnia kawy, galaretki zero


Podsumowanie:







Dziś testy mocy krótkie 5s-1min. Średnio zadowolony jestem. Niby rekordy są, ale nie był to dzień konia



Core



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Ważne, że progres, graty!
Takie krótkie, to ja lubię

Jak jest lepiej, to nie ma na co narzekać

Dzięki, w zasadzie wyszło tak:

Peak:
5s- utrzymany wynik
10s- +18w
12s- +18w
20s- +27w
30s- +43w
1min- +6w

Szkoda mi tej 1min, bo wiem że jestem w stanie zrobić 600w.
Tylko noga była zmęczona.
Z 12s lipa, mogłobyć więcej tylko jak zacząłem sprint koło tylne mi się odrywało..

Ale Trener już mnie zj**ał że nie miałem bić rekordów tylko "wypełnić krzywe w WKO...

Pobudka o 5… Dziś w planie trening na świętym krzyżu. Wolałem być wcześniej bo jednak ruch tam duży, więc trening zacząłem już o 7. O 13.30 w domu i trochę poograniałem spraw domowych. Spacer po paczkę. Żonka pojechała do siostry na noc, a ja mam samotny wieczór



1-2. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, brzoskwiniami, ALMOND CREAM SMOOTH
3. Naleśniki z musem kakaowym i prażonymi jabłkami
4-5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, chlebkiem chrupkim
++W ciągu treningu daktyle suszone, banan i iso
++W ciągu dnia kawy, galaretki zero


Podsumowanie:

Raczej w normie





Jak w opisie, nie było najciekawiej, ale lepsze to niż warszawska agrykola…



Spacer po paczkę.



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.




I jakieś foty



I paczka


Pozdrawiam.

Tak sobie analizuje moją formę z tego roku, a Tatra Road Race z roku poprzedniego.

Przeglądając rok temu 2 najcięższe podjazdy po starcie (de fakto tam się wszystko wyjaśnia) zrobiłem w średnich 300w, co dawało na tamten moment 4.3w/kg każdy podjazd.
Nie ukrywam, że to znaczy że byłem ch@jowy po prostu.

Wczoraj na 300w to ja robiłem relatywnie lekkie powtórzenia na 90% FTP, gdzie tętno siedziało sobie grzecznie w drugiej strefie.
W drugim bloku powtórzeń wczoraj na naprawdę zmęczonej nodze, w 8 powtórzeniu po 6min w 310w, zrobiłem 4min w średniej mocy 390w...

Te dane jak i kilka innych treningów (rekord pod Święty krzyż z zeszłego tygodnia 12.06min- 360w średnie) pozwalają mi pozytywnie patrząc w tegoroczny TRR.

Zakładam zrobienie pierwszych dwóch podjazdów na tegorocznym TRR w średnich 420-450w w, co da w moim wypadku około 6-6.5w/kg. Poprawa prawie o 2w/kg.. Liczę że trafię dzięki temu do fajnej i mocnej grupy. TOP30 w zasięgu. Wbrew pozorom celem nie będzie miejsce, ale utrzymanie czołówki jak najdłużej.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-07-23 12:54:11

Najlepszy izotonik moim zdaniem dostępny w PL. Stosuję od lat.