Krystian Romanowski - droga do MP 2020

FighterX

Nie myślałeś by obniżyć spożycie kofeiny by obniżyć ciśnienie?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-07 19:08:02

aaa już wywaliłem ją
zapomniałem napisać
Tylko tyle co 2 kawach dziennie

Ja to od rana do 14 trzy nawet wypijam... ale za to później juz nic :)
Na szczęście ciśnienie spoko bo też sprawdzam co jakiś czas :)

winterR

Ja to od rana do 14 trzy nawet wypijam... ale za to później juz nic :)
Na szczęście ciśnienie spoko bo też sprawdzam co jakiś czas :)

do 3 to prozdrowotnie, potem już robi w drugą stronę

ŚRODA-PIĄTEK
Trochę taki ambiwalentny okres. Z jednej strony wypocząłem i mam chęć ciężko tyrać, z drugiej niestety nadal duża dysbioza jelit i biegunki.
Ciągle brak apetytu, na szczęście jutro lekarz i zobaczymy co dalej. Ogólnie to na 90 % rotawirus. Szkoda, że takie samopoczucie, bo miałem jechać do Mariana a nici z wyjazdu, lepiej nie ryzykować
Na wadze - 3 kg już






Plecy + biceps
Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg
Przyciąganie na wyciągu lub maszynie do brzucha METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 50 kg
Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40 kg

Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg
Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie
Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie




Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-3. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

4. ŁOSOŚ
200 g łososia




- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- 2 x
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

WEEKEND
Powoli wracam do żywych, dziś pierwszy dzień. gdzie apetyt rośnie. Jeszcze nie jest idealnie, ale juz biegunki ustępują.
Waga spadła bardzo dużo, aż -4 kg w tydzień
Wiadomo zacznę jeść normalnie to wróci.
Wczoraj trening delikatnie zapoznawczo, a dziś wolne.






Barki + Kaptur + łydki
Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg
Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 3 serie 35 kg
Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 6 kg

Szrugsy ze sztangą 15/12/10

Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15


Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. ŁOSOŚ
200 g łososia


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x esktarkt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

Kreatyne okresowo tak ładujesz po 20g czy na stałe? Niby tani suplement ale jak jesteś już nim nasycony to opłaca sie tyle ładować? :)
Pytam z czystej ciekawości :)

winterR

Kreatyne okresowo tak ładujesz po 20g czy na stałe? Niby tani suplement ale jak jesteś już nim nasycony to opłaca sie tyle ładować? :)
Pytam z czystej ciekawości :)

Około treningowo daje 20 g a w DNT 10 g. Kiedyś testowałem z fazą nasycenia, wg mnie bez różnicy. U sportowców typu podnoszenie ciężarów, rzut młotem itp. Może się to sprawdzić bardziej

Aha, w sumie ja od kiedy pamiętam lece 10g w treningowe, teraz leci intra, czasami dzieliłem przed i intra, czasami przed i po. Jakoś nie widziałem żadnej różnicy, ale 20g np nie testowałem nawet nie wiem czego bym mógł się spodziewać, pewnie i tak bym nic nie poczuł w sensie że żadnej różnicy :)

winterR

Aha, w sumie ja od kiedy pamiętam lece 10g w treningowe, teraz leci intra, czasami dzieliłem przed i intra, czasami przed i po. Jakoś nie widziałem żadnej różnicy, ale 20g np nie testowałem nawet nie wiem czego bym mógł się spodziewać, pewnie i tak bym nic nie poczuł w sensie że żadnej różnicy :)

W praktyce 5-10 g starczy, choć pewnie kulturyści potrzebują nieco więcej, ale tego nikt wie, bo nie ma rzetelnych badań

Masz racje, niby mamy większa syntezę wszystkich składników więc w sumie jak suplement tani to dlaczego nie załadować więcej.
To tak jak z tym białkiem, natural na 2g/kg to już spoko a u nas w zależności co kto i jak to nawet 4-6g/kg, lepiej miec za dużo niż za mało