Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Wiesz, taki bloczek powtarzany x5 bez przerw czyli:
60s 80% FTP
60s 100% FTP
30s 180% FTP

definitywnie nie jest miły

W tym sezonie już raczej nie dam rady, ale na przyszły rok chce zorganizować 4 osobą drużynę na wyścig:

http://wyscigrowerowy.pl/category/heboj-na-przehybe-2019/

Heboj na przechybę.

W skrócie?!
Wyścig 12.5km i..... 800m w górę

Idealny pod moje umiejętności, czyli gniecenie przez 40-50min pod górę

A 11 sierpnia jak ktoś z Warszawy zapraszam na Memoriał Stanisława Królaka- wyścig po starym mieście. Mój start o godzinie 13.30

Chu#owy dzień, znaczy samopoczucie od rana słabe, zmęczony, wychodzą obciążenia chroniczne niestety. A jeszcze jutro mnie czeka teamowy trening, więc rzeźnia znowu… Idę do wyra, znowu nie mogę spać w nocy tzn. CUN zajechany…


Dieta:
1. WPC SFD+ olej rzepakowy
2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym i grillowany bakłażan
3. Ciasto owsiane z musem śliwkowym, nektarynkami, twarożkiem i masłem orzechowym (zdjęcie)
W ciągu dnia kawy i deser galaretkowy 0kcal.



Podsumowanie:

Zaczynam liczyć jak Bzyk spoczynkowe +75% całości kcal z treningu


Trening/aktywność

Znów trenażer, sporo rzeźni i długich powtórzeń do 120% FTP. Nie wiem czemu ja te FTP podnosiłem, teraz boli bardziej.
W trakcie musiał wlecieć żel energetyczny no i espresso przed...


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps
Sfd Flex all complete- 3x miarka

To tyle,
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-30 19:23:14

U mnie problemy ze spaniem, które swoją drogą mam cały czas, pogłębiały im głębiej schodziłem z redukcją. Teraz jak będziesz dodawał kcal, to powinno być coraz lepiej. Co jeszcze obserwowałem, to im dłuższa redukcja, tym tętno niższe. Ciekawe czy jak będziesz dodawał jedzenia, to czy tętno chociaż trochę powędruje w górę.

Będę sprawdzał. Terez juz wiem i to z pełną świadomością powiem zajechałem sie przed TRR tym ścinaniem kcal. Dlatego forma nie była w punkt. Dałem dupy. Docelowo chce trzymać 70kg. Myślę że przy 186cm wzrostu i pewną masą mieśniową to i tak istne minimum.
Obecnie czuje sie dobrze. Lepsze samopoczucie, humor no i siły mam więcej.

BzykuDG

U mnie problemy ze spaniem, które swoją drogą mam cały czas, pogłębiały im głębiej schodziłem z redukcją.

Ja ledwo zaczęłam redu i po 2 dniach nie mogłam spać

1.Fajny, mocny trening
Widać że ktoś rozsądny to planował.

2. Chyba muszę podobnie jak Wy podejść do dziennego bilansu. Do tej pory leciałem z BMR + 100% z treningów, ale słabo mi się to mieści, szczególnie wtedy gdy dłuższy trening a spać trzeba iść

3.Już wcześniej zwróciłem uwagę na to że jak na swój wzrost, stosunkowo mało ważysz. Niżej mógłbyś zejść kosztem masy mięśniowej, a to mogłoby się przeciw Tobie obrócić, w końcu nie samymi nogami się pedałuje

Trenerio zna się na rzeczy. Ale nie zawsze się słucham, czasem jak jest chęć dopier#olić to muszę

Zgodzę się co do wagi, Żona i tak mówi, że wygladam jak niedożywiony


Podobno wyglądam sylwetkowo jak on, długi 184cm ale i 65kg. Myślę że te 5kg można mi tych mieśni dodać i by było na równo, on nie ma wogóle

Romain Bardet, jakbym jeździł jak on..


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-31 08:31:16

Włąśnie ta gra między masą, a formą jest straszna. Wiadomo, że jak chce się mieć wyniki, to w sportach wytrzymałościowych trzeba mieć odpowiednio niską wagę, ale osobiście jestem w stanie poświęcić wyniki w wytrzymałościowych na rzecz tego by być "silnym" i nie wyglądać jak śmierć

Niska waga nie idzie zawsze w parze z wynikami.
Pierwszy sezon Kwiatkowskiego w Sky (teraz Ineos) był tragiczny, kazali mu zrzucić 8kg od docelowej wagi 68kg.
Nie istniał.
Nastepny sezon utrzymywał 66kg i wyniki się zaczęły.
I tak w przypadku każdego kolarza, każdy musi znaleźć balans waga/wyniki, bo nie zawsze wyższe będą w/kg przy niższej wadze.

Myślę że dla mnie te 70kg to będzie w punkt między wyżyłowaniem się do granic możliwości, a dobrym samopoczuciem. I tak te treningi niszczą, a jeszcze źle się czuć bo muszę mieć niskie kcal...

Co do TRR mój duży błąd, spróbowałem i teraz wiem że 3 dni ładowania przed 500g WW nie spowodują zlikwidowania efektów 5 miesięcy głodzenia się. Byłem po prostu zmęczony...


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-31 09:01:11