...
Napisał(a)
Ja z białek i płatków robie omlety, a na góre np truskawki i polewa z izolatu :D
1
...
Napisał(a)
Wojtekorzen
Micha przed treningiem.
- płatki ryżowe
- na górę jajecznica z białek jaj
- izolat
- banan
Chyba bym nie miał problemu z przejedzeniem tych węgli Teraz tak naprawdę chodzę głodnawy
Jeszcze kilka lat temu na tamte trendy jakbyś 1kg ryżu ed xd dobrze ze trendy się zmieniają
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
27.06.2019 Legs
1. Przysiad ze sztangą
5x180kg, 9x140kg
2. Uginanie jednonóż
8x60kg, 11x50kg
3. Suwnica wąsko + gumy
7x360kg, 13x280kg
4. Żuraw
8x10kg, 11x0kg
5. Hip thrust smith
8x200kg, 13x160kg
6. Przywodzenie
11x130kg, 15x100kg
7. Allahy
3x45,5kg
8. Prostowanie za głową na wyciągu
8x45,5kg, 12x38,5kg
Dzisiaj cały trening grubo ponad dwie i pół godziny Ogólnie mi to nie przeszkadza, jeden tylko mały minus, trzeba wyciskać do drugiego potreningowego i sen skraca się do 5 godzin...
Też ostatnio jestem jakiś zakręcony, dzisiaj nogi więc cardio miało nie lecieć ale jakoś tak... chyba zapomniałem, będzie jedno gratis
1. Przysiad ze sztangą
5x180kg, 9x140kg
2. Uginanie jednonóż
8x60kg, 11x50kg
3. Suwnica wąsko + gumy
7x360kg, 13x280kg
4. Żuraw
8x10kg, 11x0kg
5. Hip thrust smith
8x200kg, 13x160kg
6. Przywodzenie
11x130kg, 15x100kg
7. Allahy
3x45,5kg
8. Prostowanie za głową na wyciągu
8x45,5kg, 12x38,5kg
Dzisiaj cały trening grubo ponad dwie i pół godziny Ogólnie mi to nie przeszkadza, jeden tylko mały minus, trzeba wyciskać do drugiego potreningowego i sen skraca się do 5 godzin...
Też ostatnio jestem jakiś zakręcony, dzisiaj nogi więc cardio miało nie lecieć ale jakoś tak... chyba zapomniałem, będzie jedno gratis
2
...
Napisał(a)
29.06.2019 Pull
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
6x160kg, 11x120kg
2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
7x80kg, 11x60kg
3. Ściąganie neutral wyciąg górny
8x48,5kg, 12x38,5kg
4. Szrugsy sztanga
10x180kg, 15x140kg
5. Odwrotne rozpiętki brama
8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg
6. Uginanie z supinacją
9x24kg, 13x18kg
7. Uginanie na wyciągu leżąc
9x16,5kg, 15x12kg
8. Łydki na suwnicy
3x160kg
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
6x160kg, 11x120kg
2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
7x80kg, 11x60kg
3. Ściąganie neutral wyciąg górny
8x48,5kg, 12x38,5kg
4. Szrugsy sztanga
10x180kg, 15x140kg
5. Odwrotne rozpiętki brama
8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg
6. Uginanie z supinacją
9x24kg, 13x18kg
7. Uginanie na wyciągu leżąc
9x16,5kg, 15x12kg
8. Łydki na suwnicy
3x160kg
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Widać ewidentnie że zmiana trenera była dobrym posunięciem ;)
...
Napisał(a)
tez jestem tego zdania
...
Napisał(a)
Waga ciągle koło 120kg i to jest najlepsze :D Regeneracją słowo klucz haha... Ale tutaj nie mogę zaprzeczyć.
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły