[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

zapomniałam napisać, że tym razem robiłam na dwóch stepach opartych o ścianę i musiałam uważać żeby głową się nie uderzyć więc miałam ją cały czas trzymaną w górze. Następnym razem chcę podnieść do 100kg w seriach z niskim zakresem.

Widać że jest zapas siły - można podnosić. Szkoda ze ten stepy trochę wąski i z ta głową trzeba uważać.


teraz się zastanawiam Night czy zostawić ten sam ciężar w tych 3 pierwszych seriach i dokładać w ostatnich trzech czy może na odwrót - podnieść w początkowych, a zostawić w ostatnich?

A może dorzuć w pierwszych seriach dla odmiany.

na kolejnym treningu będzie 12,5kg od drugiej serii

OK


dokładnie tak było o czym przekonałam się w tych dwóch kolejnych ćwiczeniach po power fly więc muszę mieć to na uwadze przy rozpisywaniu kolejnych treningów

Z czasem zabiera to mniej siły - ale zabiera.

nightingal

Widać że jest zapas siły - można podnosić. Szkoda ze ten stepy trochę wąski i z ta głową trzeba uważać.

A może mogłaby żonka ustawić step krótszym bokiem do ściany, wtedy oprze się na stepie wzdłuż i problem zniknie.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-11 09:57:12

Jeśłi nei będzie za wąsko i całe plecy się zmieszczą - to ok. Na wąskim może boleć - ale warto sprawdzić.

11.01.2019
Pull:
1. Podciąganie na drążku - rep goal
cc x 7/6/4/4/3/2 = 26
cc x 7/6/4/4/4 = 25
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15
3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6
4. Uginanie nóg na maszynie
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
------------------------------------------
4. Face Pull
30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x11 - odwodzenie ramion na maszynie
5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10
5b. Allahy - 4 serie
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15

Dziś przed bramą wjazdową na teren siłowni (zaraz przy przystanku autobusowym), pewien niemyślący kretyn zaparkował sobie samochód uniemożliwiając wjazd. Po paru minutach koleś wychodzi ze spożywczego i zapytany przeze mnie czy widzi jak zaparkował, próbuje mi udowodnić, że miejsce na wjazd jest. Tak było: z linijką mierząc, gdybym wjeżdżał z przeciwległego pasa, to może bym wjechał kasując jedynie lusterka bez zarysowania boków.
W tym momencie wiedziałem, że trening będzie udany, bo porządny wku... jest lepszy niż mocna kawa

W podciąganiu, zgodnie z planem, dziś miał być 1 rep więcej. W piątej serii się nie szarpałem bo wiedziałem, że i tak czeka mnie szósta więc zrobiłem tylko czyste technicznie powtórzenia.
Wiosło zapas jest, ale patrząc na filmik nie wiem czy nie za bardzo pracują inne części mojego ciała, czego w czasie wykonywania tak nie czułem.
Próbowałem dziś uginania nóg ze sztangielką ale nie leży mi, może kiedyś. Tym bardziej, że ławeczki nie da się u mnie ustawić całej skosem w dół (da się tylko tą część pod tułowiem, ta pod tyłkiem może być poziomo lub wyżej, niżej nie.








Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-12 00:26:55

Ja robię uginanie ze sztangielką na ławeczce do robienia brzucha i wyciskania głową w dół. Ona cała jest płaska i dość szeroka a do tego ma regulowany kąt. Zamiast można też pouginać nogi na maszynie jakiejś. Co do wiosła - faktycznie mocno pracujesz rotacja tułowia. Nie dokładałbym za bardzo w takim razie klamotów na ten moment.

14/01/2019

Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło

Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło Ciężary idą ładnie w górę

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 3+1 / 3 / 2 / 2
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1
ekstra czułam pracę mięśni, wycisnęłam z każdej serii i każdego powtórzenia maks
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
podczas wiosłowania nie musiałam już pilnować ruchu (pływania hantli w przód), ponieważ kontrolowałam ruch hantli od początku do końca, w sumie nawet o tym nie myśląc
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 18
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 20
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 24
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 20
17,5kg x --- / 17,5kg x --- / 20kg x --- / 15kg x ---
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 22
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 21
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
nareszcie udało mi się swobodnie zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu
Brzuch freestyle
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek.
Plank: 15kg: 1 min 02 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek.
Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------
Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 sek.
Plank: 15kg: 1 min 04 sek. / 15kg: 45 sek. / 15kg: 44 sek.
Plank: 15kg: 59 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 42 sek.
Plank: 15kg: 59 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek.
Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek.
Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: --------
Plank: 10kg: 1 min 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek.
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
w planku powalczyłam i dzięki temu, że tak fajnie mi poszło na kolejnym treningu podnoszę ciężar
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
20kgx2 / 20kgx2
20kgx2: - / 20kgx2: -
20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek.
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2
znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14

14/01/2019

Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło

Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło Ciężary idą ładnie w górę

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 3+1 / 3 / 2 / 2
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1
ekstra czułam pracę mięśni, wycisnęłam z każdej serii i każdego powtórzenia maks

Super. Ładnie idzie. Stabilny progres.

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
podczas wiosłowania nie musiałam już pilnować ruchu (pływania hantli w przód), ponieważ kontrolowałam ruch hantli od początku do końca, w sumie nawet o tym nie myśląc

Świetnie

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 18
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 20
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 24
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 20
17,5kg x --- / 17,5kg x --- / 20kg x --- / 15kg x ---
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 22
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 21
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
nareszcie udało mi się swobodnie zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu

To może wygląda na niepozorne ćwiczenie - ale swoją robotę robi jak należy.

Brzuch freestyle
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek.
Plank: 15kg: 1 min 02 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek.
Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------
Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 sek.
Plank: 15kg: 1 min 04 sek. / 15kg: 45 sek. / 15kg: 44 sek.
Plank: 15kg: 59 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 42 sek.
Plank: 15kg: 59 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek.
Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek.
Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: --------
Plank: 10kg: 1 min 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek.
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
w planku powalczyłam i dzięki temu, że tak fajnie mi poszło na kolejnym treningu podnoszę ciężar

Bardzo ładnie.

Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
20kgx2 / 20kgx2
20kgx2: - / 20kgx2: -
20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek.
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2
znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu

Coraz dłuższy dystans - brawo.

Tak na szybko z pracy napiszę, że po wczorajszym pięknym treningu dziś mam lekkie zakwasy w tricepsach i plecach, ale na zasadzie, że czuję iż wczoraj ładnie poćwiczyłam i przepracowałam mięśnie jak należy


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-15 10:15:26

no to pozytywna oznaka.

15.01.2019 Push:
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12
2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg x7 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max
20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7
20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6
4a. Dipy na poręczach - max/max/max
cc x8/8/10
cc x8/8/8
4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x10-12
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10
17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12
5b. Łydki - 5 serii
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15

Dobry trening, zgodnie z planem w roboczych podniosłem z 6 na 7 powtórzeń. Następnym razem na 8 i jeśli wykonam to podnoszę ciężar i wracam do 6.
Tego francuza siedząc ze sztangielką to nie robiłem chyba z 10 lat, więc nie wiem czy robię prawidłowo. Lekko czułem dół kręgosłupa, ale ławeczki nie mogę ustawić pod kątem prostym bo będzie mi haczyć o nią sztangielka.





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-15 23:11:19