Tsubame33 dziennik motywacyjny

Pytanie: Czy przy 5/3/1 w moim przypadku warto kombinować z WL do deski i WL wąsko?

WL wąsko jako pomocnicze jak najbardziej, podobnie docisk. Tsu, zasada jest prosta. Cztery główne boje robisz w schemacie 531. Natomiast akcesoria zależą od Ciebie i wybierasz te, które są Ci potrzebne...albo wydaje Ci się, że są potrzebne Także po ławce możesz zrobić wąsko 4 x 6 i docisk 5 x 3 i będzie git. Tylko na ten dzień nic więcej na klatę i trica bym nie robił..siady + np. 1 akcesoryjne do siadów (fronty 2 x 10?) i do domu

Dzieki Ajazy, z przysiadami póki co nie będę kombinować, chodziło mi tylko o WL, bo widziałam taki schemat w Waszych planach a jak sam pisałeś ławka jest specyficzna i wymaga różnych zabiegów czasem, żeby progresować... ale nie chciałabym przedobrzyć, wiec wolałam zapytać.

Spoko, u mnie dzisiejszy trening wl tak wyglądał:
ławka do 107 x 2
wąsko 60 x 8,80 x 6, 87 x 4, 90 x 4
martwe wyciskanie 5 x 3 / wiosło 5 x 10
Poza tym treningi siadów :
sq 531 + ciągi objętość
fronty 2 x 10

Trening ciągów
mc 531 + siady objętość
rack pull 2 x 10

Na czym polega objętość? No i kg nic mi nie mówią, wolałabym %

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%

Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

ajazy

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%

Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

A... to to jest objętość
Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie

Deload:
Trening B:

OHP 5/3/1:
5/3/1:
5x17,5/20/22,5kg
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

MC 5-3/1:
5/3/1:
5x50/60/70kg






+
Rackpull2x10x70kg
Nie wiem, czy nie za wysoko sztanga?



40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1


Fronty:
5/3/1:
3x40+2x50 kg






5x5x42,5kg
30/35/40/45/50

Kompleks pompki/ brzuch:
x8
Film mi ucięło...



x6
x6

Nie lubię deloadów juz mnie dzis fantazja poniosła trochę... ale w granicach tozsądku myślę.

Cykliczność w treningu jest zbawienna - czasem trudno się z tym pogodzić, ale warto dawać sobie okresowo różne bodźce, bodźce o różnej intensywności. Na 100% nie da się cały czas cisnąć - chociaż by się bardzo chciało.

Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu?