Tsubame33 dziennik motywacyjny

paawo

To był dzień trójek, ostatnia z plusem poszło osiem i jeszcze trzy jokery trójek i amrap do tego?
Ostro ale cóż jak musisz. To tylko mała uwaga już przesadziłaś, bo nie wstałaś trzeci raz czyli nie czujesz jeszcze ciężaru.
Głowa chce mięśnie może też a układ nerwowy zaczął mówić "dziękuję".
Jakby wyszło tak następny raz to po nieudanym proponuję jak najszybciej ( krótsza przerwa niż 20 sekund) zrobić jedno udane powtórzenie z tym ciężarem albo do 10% mniejszym.
No i powodzenia.

Dokładnie tak Paawo. W ostatnim jokersecie nie wstałam, bo się zawahałam i puściłam napięcie... no i dodatkowo @... normalnie by poszło
Ok, będę robić, jak mówisz, czyli po nieudanym dodatkowe powtórzenie.
A w ogóle to się gdzieś wybierasz?

Trening C
WL 5/3/1:
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
Wiedziałam, ze ten trzeci joker nie pójdzie... powinnam odpuścić dzis, ale gdzie tam (co... ja nie dam rady?)zwłaszcza, że @ i dodatkowo gardło przeziębiłam... po zgniotce zrobiłam dodatkowe powtórzenie z tym ciężarem, jak radził Paawo (domyślam sie, ze to dla głowy albo UN)














5/3/1:
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


Fronty:
5x10
30/35/40/45/50
Chciałabym je wrzucić w plan, ale nie mam pomysły jak je rozpisać przy 5/3/1? Czy tez 5/3/1, czy jakoś inaczej... póki co nie wiem, czy dobrze technicznie to robię. Trochę mnie dusiła ta sztanga, ale ujdzie.








Pompki 12/1 min:
1min/12/
50+



Kompleks pompki/brzuch:
3x20p/brzuch

Wskoki ma skrzynię:
3x15
+
Ławka rzymska:
3x15cc+10kg
+
Facepull:
3x15x40kg

Ogólnie brak sił dzis czułam... miałam zrobic SK ale na to zupełnie nie czułam mocy dzis, wiec odpuściłam. Może w przyszłym tyg. do tego wrócę.

ładny zgniot we frontach bym dała wyżej łokcie tak jak na zdjęciu

Nene87

ładny zgniot we frontach bym dała wyżej łokcie tak jak na zdjęciu

Próbowałam dać wyżej łokcie i wtedy sztanga zjeżdżała mi na szyję... chyba mam inną proporcję ramienia do przedramienia, niż ta dziewczyna, albo więcej mięsa siedzi bo moje nadgarstki są już maksymalnie wygięte, bardziej ręki nie zegnę, a u niej zupełnie na luzie i tego nie przeskoczę...ale jeszcze będę próbować i kombinować z ustawieniem rąk.
Fajnie czułam czwórki w tych frontach, ale też brzuch popracował.




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-14 12:43:03

Zgniot, zgniotem ale całkiem zgrabnie sie z nim obeszłaś. Jak mnie głupie 35kg przygniotło to sie nie umiałam spod niego wykaraskać:(

Paatik

Zgniot, zgniotem ale całkiem zgrabnie sie z nim obeszłaś. Jak mnie głupie 35kg przygniotło to sie nie umiałam spod niego wykaraskać:(

Paatik, jakby to było 140kg to gorzej... ale 70, toż to jak chudy chłop taki ciężar mi nie straszny

Patrz, mój chyba więcej waży:) a jakoś na zrzucanie się to nie przekłada:)

Paatik

Patrz, mój chyba więcej waży:) a jakoś na zrzucanie się to nie przekłada:)

A to chyba jakiś zawzięty, jak się zrzucić nie daje

Dziennik sportowy, to ja pozwolę sobie na sportowo jednak. Fronty moje ulubione ćwiczenie narobiło się tego trochę.
Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok.

paawo

Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok.

A jak mnie sztanga udusi? Ciężko mi bardziej zgiąć ręce, jak łokcie unoszę, to dłonie zbliżają się do szyi.