Tsu, poszło.
Zasady 531
-max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty
-ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5)
-FSL -First set last (wyjaśnienie w książce)
- Joker sets - jak wyżej
Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje się nie dużym ciężarem, nie dużą ilością powtórzeń, ale dużą ilością powtórzeń z dużym ciężarem
Także w dzień trójek i dzień 531 ostatnia serię robisz zawsze AMRAP (1-2 w zapasie) Dzień piątek - 5 i starczy.
Odnośnie 531 na forum...wspomniany Jsdolan robiąc poczatkowo BBB, potem chyba inaczej mu rozpisałem
dołożył naprawdę sporo kilogramów bez testowania maksów i innych takich, chcesz, to pogrzeb u niego (teraz to przegina z objętością, ale kiedyś porządnie trenował
- bez urazy, Jurek ) W razie pytań i ja, i pewnie Garp chętnie odpowiemy.