Tsubame33 dziennik motywacyjny

Tak szczerze np w WL na budowaniu mi nie zależy, mogłabym to zróżnicować i np. przy WL robić jak dlapoweifterow w ostatniej roboczej+, czyli do upadku, a w MC i SQ już tak jak piszesz po seriach roboczych 5x5x50% i dodawać co cykl %?
Czy lepiej nie kombinować i budować co się chce przez cwiczenia uzupełniające a w głównych bojach skupić sie na tym, co jest istotą?


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 15:45:11

Jak wrócę do domu to postaram się wyjaśnić.

Tsu, poszło.

Zasady 531
-max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty
-ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5)
-FSL -First set last (wyjaśnienie w książce)
- Joker sets - jak wyżej

Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje się nie dużym ciężarem, nie dużą ilością powtórzeń, ale dużą ilością powtórzeń z dużym ciężarem

Także w dzień trójek i dzień 531 ostatnia serię robisz zawsze AMRAP (1-2 w zapasie) Dzień piątek - 5 i starczy.

Odnośnie 531 na forum...wspomniany Jsdolan robiąc poczatkowo BBB, potem chyba inaczej mu rozpisałem dołożył naprawdę sporo kilogramów bez testowania maksów i innych takich, chcesz, to pogrzeb u niego (teraz to przegina z objętością, ale kiedyś porządnie trenował - bez urazy, Jurek ) W razie pytań i ja, i pewnie Garp chętnie odpowiemy.

Tsu, 5/3/1 to chyba jeden z najlepiej opisanych programów, pogrzebać trzeba.

Bardzo istotne to to, bo Ajazy jakoś nie jasno to wyartykułował, że Tmax to nie Twój max a 90 % i to takiego po niewyspaniu.
W jednym programie dla ektomorfików liczone jest od 85 %.

edit ops pisałem razem z Ajazym.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 17:07:20

Ok PDF mam... jeszcze bardziej mnie głowa od tego rozbolała... AMRAPy, jokersety tyle różnych opcji na jedną małą kobietę to za dużo... ale coś wybiorę i niech się dzieje.
Przy okazji grzebania w necie znalazłam jeszcze u Pauli na stronie: https://silawilczegoapetytu.pl/sila-wedlug-wendlera-531/
W razie wątpliwości będę na bieżąco pytać.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 17:26:38

Jak mnie Ajazy wywołał, to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie.

Sam główny program zacząłbym tak -
5+ z zapasem na co najmniej 3 powt.
3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 powt
1+ też zapas 1-2
Jeżeli cisnąć na maksa to w dniu 3, ale raczej nie do załamania.
W dniu trójek można też co kilka cykli sprawdzić maksa, tak Wendler mówi ale ja się średnio z tym zgadzam.
W drugim cyklu będzie prościej bo można tyle dodać do poszczególnych bojów żeby powt z plusem wychodziły podobnie, tak max 12.
A i oczywiście można robić tym systemem np. jeden czy dwa boje.
Tylko jak planujesz to na 5-7 miesięcy, bo krócej nie ma sensu, to góra i dół musi za sobą podążać, inaczej układ nerwowy może blokować progres.

Paawo, planuje przynajmniej MC, SQ i WL, zastanawiam się nad Wiosłem i OHP. Właśnie miałam zadać pytanie, jak często można robić te jokersety? bo jesli mam sie kierować tylko samopoczuciem, to to by było dość często... Juz mi sie powoli klaruje wizja.
Czyli tak. Powiedzmy, że wybiorę: First set last. Ciężary ustalam wg 90%PR, Minicykl 3 tyg. Później zwiększam ciężar o 5%? i robię kolejny 3 tyg i dopiero Deload 1 tydz. Przeliczam maksy (np w ostatni dzień 3- jęk robię jokersety) i zaczynam od nowa itd. Dobrze kombinuje?


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 17:59:53

OHP tak, przy wiośle zastanowiłbym się nad Kroc rows. Jokery od 2-3 cyklu bym wprowadził, kiedy czujesz się na siłach. Czyli w Twoim przypadku dość często

ajazy

OHP tak, przy wiośle zastanowiłbym się nad Kroc rows. Jokery od 2-3 cyklu bym wprowadził, kiedy czujesz się na siłach. Czyli w Twoim przypadku dość często

Dlaczego kroc row? Nie lubię unilateralnych Pendlay nie da rady?

Ten plan nie jest dla przeciętnych, więc powinien Tobie podpasować. Mi od samego czytania nazw czuję że się styki znowu przepalają. A jak widzę"+" albo AMRAP to mi w bani iskrzy