Wczoraj po pracy szybki trening, zaległości z poniedziałku
Trening wtorek 9.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min
1. Pompki nogi na ławce - 60 p
- 6s x 10p
2. Kompleks sztangowy - 7 obwodów,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 42p
- 40kg x 6p x 7s
- Wyciskanie żołnierskie - 42p
- 40kg x 6p x 7s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 42p
- 40kg x 6p x 7s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 42p
- 40kg x 6p x 7s
- Wiosło sztangą nachwyt - 42p
- 40kg x 6p x 7s
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody
3a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
3c. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 40p
Rozciąganie
Tyle było wczoraj . Jak robię taki kompleks sztangowy na początku treningu to jestem w stanie spokojnie zrobić nawet 10 obwodów . To taki pomysł na część treningu od przyszłego roku .
Dzisiaj po pracy w planie Peso muerto i dodatki