[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ah no tak, zapomniałam o naszej Pani Dyrektor :D obydwie wymiatacie

Ja tez się na te przysiady nie mogę napatrzeć, moje takie biedne przy nich ale kiedyś to ogarnę...

19.09.2018r.

DT - Tydzień 6

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
5/5/4/3
5/4/4/-
nachwyt 4/3/-/-
nachwyt 4/4/4/3
nachwyt 5/4/3/3
nachwyt 4/4/3/3
ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako element treningu, bo ta praca siedząca mnie wykończy

2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
za późno dotarłam na siłownię, nie było możliwości nagrania, tłumy ludzi ... starałam się trzymać wytycznych, następnym razem nagram.

3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
ok

4. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg/ 12x35kg/ 16x30kg
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
ok, zobaczymy co będzie na kolejnym.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10
-
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
nie dopchałam się do małej sztangi, jakiś koleś robił na niej przysiady

trening ok, znowu niedosyt pozostał, a ja lubię się porządnie zmęczyć zaczęłam nawet myśleć o bieganiu, ale skakanka bardziej mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje

Micha:
1. WPC, pestki dynia
2. indyk, ryż, papryka, olej lniany
3. makrela, chleb razowy, pomidory
trening
4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet )
SUMA: ok. 2000kcal

19.09.2018r.

DT - Tydzień 6

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
5/5/4/3
5/4/4/-
nachwyt 4/3/-/-
nachwyt 4/4/4/3
nachwyt 5/4/3/3
nachwyt 4/4/3/3
ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako element treningu, bo ta praca siedząca mnie wykończy

Ładnie poszło. Jest dużo mobilizacji na mięśnie grzbietu - kwestia, żeby sobie coś znaleźć i robić. Albo pilnować się w pracy żeby siedzieć prosto ze ściągniętymi łopatkami.

2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
za późno dotarłam na siłownię, nie było możliwości nagrania, tłumy ludzi ... starałam się trzymać wytycznych, następnym razem nagram.

nagraj - zobaczymy

3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
ok

OK

4. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg/ 12x35kg/ 16x30kg
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
ok, zobaczymy co będzie na kolejnym.

Poszło ładnie - zobaczymy.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10
-
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
nie dopchałam się do małej sztangi, jakiś koleś robił na niej przysiady

masakra, co ci ludzie mają w głowach

trening ok, znowu niedosyt pozostał, a ja lubię się porządnie zmęczyć zaczęłam nawet myśleć o bieganiu, ale skakanka bardziej mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje

Niedosyt można szybko zmienić w "dosyt" - ciut zwiększyć objętość lub jakaś bardziej wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia.

Micha:
1. WPC, pestki dynia
2. indyk, ryż, papryka, olej lniany
3. makrela, chleb razowy, pomidory
trening
4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet )
SUMA: ok. 2000kcal

nightingal

nie dopchałam się do małej sztangi, jakiś koleś robił na niej przysiady

masakra, co ci ludzie mają w głowach

nie wiem, ale facet miał z 1,95m wzrostu

nightingal

trening ok, znowu niedosyt pozostał, a ja lubię się porządnie zmęczyć zaczęłam nawet myśleć o bieganiu, ale skakanka bardziej mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje

Niedosyt można szybko zmienić w "dosyt" - ciut zwiększyć objętość lub jakaś bardziej wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia.

o to to! można by spróbować z ta rybą jaki przepis na to byś proponował? najwyżej jak spękam to wrócę pokornie na stare tory

To teraz kwestia czym byś się chciała sfatygować - którym z ćwiczeń z tego dnia treningowego.

nightingal

To teraz kwestia czym byś się chciała sfatygować - którym z ćwiczeń z tego dnia treningowego.

no właśnie żadnym chciała bym mieć na koniec coś kondycyjnego/sprawnościowego, bo ja nie lubię być drewnem, a się nim staje może wioślarza wdrożę na stałe po treningu na razie? a jak będzie mało to pomyślimy o jakiś swingach, albo co? bo ja to dużo chcę, a potem nic nie chcę.... kobieta

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz.

nightingal

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz.

no właśnie nie chcę być drewnem dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy trening core, może troszkę burpee i mocne rozciaganie-yogę, może to uspokoi moją wewnętrzną potrzebę zmiany chociaż na chwilę, bo pewnie za kilka tyg mi przejdzie

Nene, jak skrócisz przerwy, albo połączysz w superserie, to też Cie trening przeczołga... albo możesz iść w stronę treningu Antosa jakiś superobwód na miesnie karku, tudzież podskoki, przeskoki i inne wariactwa