Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Czawaj
Konrad, dzięki! Coś tam w przód, na pewno z estetyką, bo masa w lesie Też Cię obserwuje na insta i fb, targasz sporo widzę cały czas Wróć w dziennik! Aha- widizimy sie na Fiwe??
Widzimy w koncu, bo caly ten rok mocno w dupe i pod gorke byl , ale teraz juz hotel zarezerwowany i bilety kupione. Trzeba wyjsc do ludzi.
Na ustawce mnie nie bedzie bo zabieramy znajomą zeby "łyknęła" motywacji a ona ma egzamin w piatek o 18 i dopiero kolo.19 wyjedziemy do Wawki.
Mysle nad dziennikiem ale nie wiem czy mi sie chce
Szacuny
179
Napisanych postów
1482
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
56398
Do Czerwonego Klasztoru traska przepiękna i parę dobrych km wpadnie, ogólnie Szczawnicę uwielbiam mam sentyment za gowniarza się jeździło co chwilę:) Kumpel prowadzi jadłodajnie w centrum bierzesz tacę i nakładasz co chcesz na wagę miejscówka jest w takim starym centrum handlowym także polecam bo widzisz co jesz:).., Udanego wypoczynku..
Szacuny
2353
Napisanych postów
5762
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217563
Spaiter, dokładnie tak zrobiliśmy, ale pieszo Miałem straszne zakwasy po piątkowych nogach więc to mniej inwazyjne Ale szło się wyśmienicie- dotarliśmy do Czerwonego Klasztoru Potem wrzucę zdjęcia
Konrad, no nareszcie! Ej właśnie, bo ja nawet nie zauważyłem, że ta ustawka w piątek, a sam w sobotę przyjeżdżam Z początku mieli plany na sb wieczór właśnie No to zorganizujemy sobie coś w sobotę sami, może i jacyś chętni będą jeszcze!
Leon, tego dnia wpadło prawie 30km pieszo To samo ja, rodzice lubili nas tam zabierać za co jestem im wdzięczny, bo to przemiłe miejsce- nierozdmuchane jak Zakopane, sporo trasek do spokojnego chodzenia, fajne knajpy i dobre żarcie! Akurat do kumpla Twojego nie zajrzałem, bo ukochaliśmy sobie Karczmę u Polowacy, ale może next time Planujemy w zimie, bo jeszcześmy w górach w zimie nie byli
----------------------------
A dziś powrót do wspaniałej rutyny, ja serio to lubię, choć takie resety też są super Pobudka o 3:30, położyłem się spać przed 22, jakoś tam się spało więc zadanie proste tak się zwlec Będzie klatka, ale jeszcze myślę nad miejscem, a mam 3
Do później- zdam Wam relację z zaległych nóg oraz wyjazdu
Szacuny
2353
Napisanych postów
5762
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217563
Konrad, dokładnie, żarcie po obowiązkowo
-------------------------------
Ok, najpierw trening z piątku wieczór:
MASA Tydzień 9
14.09.2018 DT nr 3 Rano, po niemal nieprzespanej nocy nie było sensu wybudzać się o 4, by przed robotą bawić się w trening. Jednak z biegiem dnia, w pracy, okazało się, że śpiący wcale nie jestem, a raczej nie będę dymał do jakiejś siłki w Szczawnicy, gdzie mieliśmy spędzić kolejne 3 dni- wybór był więc prosty- trening około 22 po robocie.
W sumie nieciekawa micha, jak to w robocie, nie mam weny do naleśników, by robić je z rana Ryż, kurak, leczo x2:
Przed treningiem frytki z McD i kurak:
Po treningu, już na szybko, wpadły płatki owsiane z wheyem, czyli to, co zwykle jem rano przed nim Ogólnie tego dnia yebłem się w obliczeniach i nie zjadłem 70g WW!
Po staremu.
NOGI Komentarz:
Jak wspomniałem, w i po pracy sen mnie nie łamał, przeciwnie, nabierałem motywacji oglądając filmiki z Marianem Jednak nie da się ukryć, że byłem trochę "połamany" siedzeniem. Nie spodziewałem się więc rewelacji jeśli chodzi o jakieś postępy w siadach, skoro plecy zmęczone. Ale to nie oznacza poddawania się, zresztą zaraz zobaczycie Na siłce umówiłem się z dwoma kumplami z pracy i jeszcze zanim zacząłem nogi, zrobiliśmy zdjęcie:
Zmyli się niestety szybko, a ja przystąpiłem do przysiadów. Serie rozgrzewkowe i 2 robocze nie zapowiadały spadku sił, ale niestety czułem krzyż. Być może gdyby dokuczał mi tak regularnie jak parę miesięcy temu, zaprzestałbym na tym, co chyba byłoby rozsądnym rozwiązaniem. Ale nie dziś- nie wyobrażam sobie zrobić coś takiego No dobra, może gdybym z wył z bólu, a tu tylko lekkie kłucie Summa sumarum pomyślałem, że mamy przecież wrzesień i za kilka dni rocznica treningu z Tomem Platzem, więc nie przystoi robic z siebie pi.zdy. Co najlepsze, w którymś tam momencie puścili Rolling Stonesów, utwór, który Platz wykorzystał przy pozowaniu na seminarium w 1986- no idealnie!
Główną serię ze 100kg wymęczyłem x8, czyli tak samo jak tydzień temu. Tak samo, ale znacznie ciężej szło, a więc już to uważam za jakiś tam postęp i wygraną Następnym razem chcę widzieć przynajmniej 9 i koniec.
4x20kg założone z lekkim luzem, żeby mogły o siebie uderzać i brzdękać- po to własnie przychodzę na old school, za to płacę! Po głównej serii oczywiście zjazd: 80x10, 60x12, 45x15, utrzymałem poziom sprzed tygodnia, więc OK, w tej ostatnie dorzucone nawet 5kg, ale to pikuś
Byłem już wyebany konkretnie, godzina chyba 23. Na siłowni pusto, tzn stricte na strefie old school, bo na maszynach i wolnych było parę osób.
Właśnie w takich chwilach najbardziej dociera do mnie co robię i jaką frajdę mi to daje. W skupieniu mogę chłonąć klimat żelaza, zmęczenia i lekkiego strachu czy w kolejnym ćwiczeniu dam radę przynajmniej wyrównać wyniki sprzed tyg. Kolejnym ćwiczeniem były hack przysiady w wiadomym stylu. HESowa maszyna nie ułatwia zadania, chodzi nierówno, ma wysokie ograniczniki, ale misja wykonana, z dropem:
Serio już ledwo szedłem, ale zostało prostowanie+uginanie i żuraw. Maszyna ze stosem była zajęta, jak się okazało przez wyjątkowo gburowatego tępaka- serio, daleko mi do bezpodstawnego obrażania ludzi, ale powiem tylko tyle, że jeśli się z kimś witam i grzecznie pytam przepraszając, ile ma jeszcze serii, słyszę jakieś odbąkiwanie pod nosem z krzywym ryjem, to mam ochotę przeciąć mu linkę podczas ćwiczenia. No cóż, uderzyłem na prostowanie niezależne obiema nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z uginaniem w siedzeniu, które tego tygodnia szło wyjątkowo lekko, więc dołożyłem kilka sztab. Zrobiłem chyba po 2 serie i zwolniła się moja maszyna do prostowania, gdzie już kontynuowałem katując nogi:
No i na koniec został żuraw, który poszedł już dość opornie i na domiar złego, coś nadwyrężyłem przy mięśniu 4bocznym lędźwi (wyszło jak wróciłem, ale posmarowałem, zażyłem aleve i z rana przed wyjazdem było już OK).
Łydki odpuściłem, bo godzina była już bardzo późna, a rano trzeba wstać i jechać. Mobilizacje zrobiłem obowiązkowo, zaś cardio to 2 spacery w ciągu dnia Jeszcze zdjęcie z szatni, poruszone, ale wg mnie dobrze oddaje wyebanie po treningu:
SZCZAWNICA 15.09.2018 Spać poszedłem koło godziny 2, pobudka o 7, a z łóżka zwlekliśmy się koło 8. Za oknem ostro waliło deszczem i zapewne gdyby nie wpłacona zaliczka na hotel, to nigdzie byśmy nie pojechali Ogarnąłem nam posiłki, spakowaliśmy się dość sprawnie i ruszyliśmy w dość dobrych nastrojach.
W połowie trasy natrafiliśmy na korek spowodowany wypadkiem, co mi oczywiście podniosło ciśnienie, ale postaliśmy jedynie 10min... Ogólnie w około 1:40h zajechaliśmy na miejsce.
W Szczawnicy wciąż lało, ale uwaga- po 30min przestało i... słońce towarzyszyło nam już do końca pobytu!
Jako, że była połowa dnia, nie chcieliśmy robić większych tras, więc ruszyliśmy na miasteczko, a przede wszystkim na jego część uzdrowiskową, gdzie jeszcze nigdy nie byliśmy Po drodze park:
Tak samo jak w Krynicy, ochoczo spróbowałem kilku wód i nie zawiodłem się- ciężkie i słone, takie jak lubię Nie będę ukrywał, że przyszliśmy w to miejsce jednak dla kawy, w polecanej kawiarni Helenka I faktycznie, pyszna kawa i bdb desery- spróbowałem trochę naleśnika i lodów od Asi Pospacerowaliśmy jeszcze trochę promenadą nad rzeczką Grajcarek i zatrzymaliśmy się się w słynnej karczmie, gdzie zamarzył mi się gulasz z sarny...ale go nie było więc poszliśmy do domu zjeść zabrany ze sobą prowiant A tam, tokaj z Węgier, który zabraliśmy celem spożycia- cel został osiągnięty
16.09.2018 Dobrze się spało, poranek przepiękny!
Cel numer jeden to kolejna polecana kawiarnia- nie mylili się, bdb kawa i placki, skusiłem się na szarlotkę, Asia na tiramisu:
Posileni i naładowani ruszyliśmy wzdłuż Grajcarka, by obrać kolejny cel- Czerwony Klasztor na Słowacji.
Dotychczas nigdy nie doszliśmy do niego, ale tym razem nie było zmiłuj Droga biegnie lasem, obok Dunajca, gdzie po prawej stronie (idąc w str Sł) górują majestatycznie Pieniny i ich szczyty, jak np Sokolica czy Trzy Korony. Jest co podziwiać, a wszystko po łatwej dla każdego drodze. My jednak narzuciliśmy sobie tempo marszowe, co dla mnie i tak było tylko spokojnym spacerkiem, ale to dobrze, bo zakwasy po przed-wczorajszych nogach nabierały na sile Dotarliśmy na miejsce, gdzie przywitała nas skoczna ludowa muzyka- akurat trwał jakiś festiwal Rundka pośród murów klasztoru, po ogrodach, ruinach oraz otwartych do zwiedzania pomieszczeniach- bardzo przyjemnie Szybko dostrzegam kolesia uczącego strzelać ludzi z łuku- zawsze chciałem to zrobić, ale po powrocie w to miejsce po posiłku nad Dunajcem, już go nie było...było coś lepszego!
Biceps shot Pokazy jastrzębia i wystawa innych ptaków łownych:
Dostałem nawet puchacza na ręce- był zayebisty Przyszła pora by wracać, tą samą drogą i wyprzedzając już fakty, tego dnia przeszliśmy niemal 30km, co jest chyba niezłym wynikiem. Ogólnie jedzenie wliczałem raczej na oko, ale przy takiej aktywności wszystko szło we mnie jak do pieca hutniczego Po powrocie kawka i ponoć domowe lody:
I drugie podejście pod wyżej wspomnianą Karczmę u Polowacy- gulaszu z sarny nie było, dlatego wziąłem standardowego kuraka z grilla, 2 porcje ziemniaków z pieca (raczej smażonych) i zestaw surówek. Asia podobnie, ale z de volayem i kapustą zasmażaną. Było wyborne!
Jeszcze spacerek przed kolacją i kolacja, czyli przyrządzony już na dzień jutrzejszy filet z patelki i kasza Z resztką tokaja
17.09.2018 Ostatni dzień, który przywitał nas również pięknym słońcem. Niestety u Asi z bólem gardła i katarem, ale po wymeldowaniu i spakowaniu się, kolejna wizyta w Cafe Helenka, gdzie zamówiliśmy sernik z karmelem. Miał być tylko dla Asi, ale jak zobaczyliśmy porcję, to stało się jasne, że nawet ona nie podoła Mus to mus, zjadłem połowę W planach był spływ Dunajcem, ale wątpię bym bez bólu wysiedział te prawie 2h bez wstawania, więc wyjechaliśmy sobie wyciągiem na Palenicę, a tam poleżeliśmy i pospacerowaliśmy w piekielnym słońcu:
Jest i Czawaj bez koszulki- w końcu! Panorama:
Na górze przyniesiony posiłek, po zejściu kawka i tuż przed powrotem do Krakowa, obiad u Polowacy:
Znów ten filet, ale tym razem na czysto z ziemniakami i znów zestawem surówek- wziąłem kiszonki U Asi pierogi, też bdb.
Powrót bezproblemowy i bardzo szybki! Szkoda, że Asia czuła się już fatalnie i rozłożyło ją na dobre, ważne jednak, że czas spędzony super i aktywnie Poszedłem spać przed 22, bo rano pobudka przed 4 na trening, ale o tym opiszę Wam jutro
ASNF
Moderator
Czawaj
domino1664
spaiter
gienus12
Leon_ee
