Krystian Romanowski - droga do MP 2020

aż jestem ciekawa co to według Ciebie 'normalny' trening :)

natalijka

aż jestem ciekawa co to według Ciebie 'normalny' trening :)

Skłoniłaś mnie do napisania krótkiego artykułu :D bo to mnie akurat mocno boli. Wieczorem napiszę :) bo teraz podopieczni

Też jestem ciekawy

natalijka

aż jestem ciekawa co to według Ciebie 'normalny' trening :)

Proszę bardzo. Czekam na konstruktywne uwagi :)

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2158522184414285&id=1482106328722544 

przeczytane :) na końcu brakuje mi przykladu dobrego treningu co spełnia opisane założenia

natalijka

przeczytane :) na końcu brakuje mi przykładu dobrego treningu co spełnia opisane założenia

Hehe to jest na zasadzie daj przykład dobrego męża czy żony. Również nie powinno się mówić o jednym treningu, jak i jednym posiłku jako wyznacznik jakości. Tylko całym mezocyklu którzy większość nie mają, więc już tu leży pies pogrzebany
Dużo łatwiej będzie mi znalezienie błędu niż napisanie jak powinien być

Tak mega schematycznie to są moje treningi.
1, Mobility
2. 1-2 ćwiczenia Core
3. Hipertrofia funkcjonalna 75 %
4. Hipertrofia niefunkcjonalna 25 %
5. Musi być Tempo
6. Wielostawy jak podstawa
7. Odpowiednio ustawione parametry treningowe jak objętość, intensywność i częstotliwość
8. Zaangażowanie mięśnia wg jego wszystkich funkcji, a nie tylko np. dwóch

Przeczytałem artykuł i nawet zrobiłem analizę siły. Jak przypuszczałem siła czwórek w siadach i frontach u mnie leży w porównaniu z siłą góry ciała, a nawet przy ciągach.

Polskikoks

Przeczytałem artykuł i nawet zrobiłem analizę siły. Jak przypuszczałem siła czwórek w siadach i frontach u mnie leży w porównaniu z siłą góry ciała, a nawet przy ciągach.

U mnie odwrotnie. I jak to ma się do wyglądu ? Dół odstaje lekko przy górze ?

WTOREK-ŚRODA
Intensywne 2 dni. Wczoraj sporo na siłowni, dziś dużo przed kompem. Czuję już wyraźna poprawę siły, wytrzymałości siłowej w treningu. Kręgosłup mimo wszystko troszkę daje bardziej daję we znaki, więc zaraz idę do fizjo ponaprawiać ile się da.
Kupiłem sobie nowe przyprawy do kurczaka, w końcu inaczej smakuje :D













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. KURA Z RYŻEM
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. UDKA
500 g ziemniaków + 2 udka

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Dokładnie tak samo odzwierciedla się to w wyglądzie, ale co się dziwić jak nogi zaniedbywałem pierwsze lata.