Tsubame33 dziennik motywacyjny

A teraz zapraszamy do kina, w roli glownej Tsu :)

Trening B z nowego planu:
WL
5x5
40/45/50/55/60x2/50x8
40/45/50/55/60x2,5
40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg

Box squat + podwójne dno:
3x12+3x10
40/40/50/50 +40/40/40
Trochę kombinowałam z wysokością stepów, zmniejszyła ciężar, bo przy takiej wysokości było ciężej, ale może lepiej.
No i starałam się bardziej wychodzić biodrem, ale coś tego nie widać nad otwieraniem kolan też jeszcze muszę popracować, bo różnicy wielkiej też nie widać...
i kontrola nadal leży... tak, że bez rewelacji.












3x50+3x40
50/55/55kg +50/40/40kg

HT:
10+ 3x (5+10+5)
80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg)
80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg)
80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg)

Inverted row:
3x10cc
3x10cc
3x10cc

Arnoldki:
4x12 (wersja Pauli.cw)
8/7/7/7kgx2
10/12,5/10/10kgx2
6/7,5/8/8kg
Nagrałam tą wersję, bo nie wiem, czy dobrze. Tzn nie wiedziałam, na jakiej wysokości mają być łokcie w fazie otwierania?



+
Otwieranie gazety:
4x10
4x10cc
4xcc

Trening Ok.




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-20 12:42:05

Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-20 12:54:21

Podwójne dno w siadzie to fajna sprawa - ale ta guma wygląda na mocną bo mocno Ci udo napina. Nie za mocna jak na początek przygody z gumą w tym ćwiczeniu?? Co do arnoldków to ja szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. Właśnie przez tą rotację. No ale wiele osób sobie chwali, więc jestem w mniejszości.

Boxy jak dla mnie wyglądają dużo lepiej. Fajnie widać pracę z rozpychaniem. Możesz sobie spróbować ciut szerzej stanąć dla eksperymentu.
A Arnoldki to wygląda na klasyczną wersję bo to nie ta o której ja pisałam co?

No ja chcialabym zeby kazdy tak boxy u mnie na silce robil. Widze poprawe. Pilnuj tylko kolana zeby nie bujalo sie w przod jak wstajesz bo powinno isc do przodu w pierwszej fazie ruchu a idac do gory juz nie. Raz gicior w powtorzeniu a raz buju buju. Mam podobnie i normalnie tluke glowe jak to widze na swoich nagraniach.

paula.cw

A Arnoldki to wygląda na klasyczną wersję bo to nie ta o której ja pisałam co?

Dla mnie ta wersja jest nietypowa u Tsubame. Jaką Ty polecasz??

Ja na przykład taką gdzie skupiamy się na skręcie sztangielek. Ruch w górę wtedy wychodzi płynny i jakby samoistnie ustawia odpowiednio ramiona. Taki trochę helikopter ciągnący ramiona w tył i w górę.

A ja taką bardziej podzieloną. Jakby najpierw na dole idzie ruch na zewnątrz a potem wyciskanie w górę. Fajnie mi to wchodziło.

Ja mam wrażliwe barki na wszelkie rotacje więc u mnie odpada. Już raczej coś takiego jak scott press gdzie jest to odwodzenie ramion w tył jako element ruchu mi bardziej pasuje. No ale ja jestem inwalida barkowy niestety.

To to co mam na myśli to takie coś pomiędzy :P Bo w scott press chyba bardziej za głowę się wyciska