[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

20.07.2019

Tak mi się niezapominajki skojarzyły...ale musiałaby ich być cała masa. Z kwiatów to chyba najbardziej lubię Eustomę i tak mi pasuje właśnie do ślubów.

Tsubame33

Tak mi się niezapominajki skojarzyły...ale musiałaby ich być cała masa. Z kwiatów to chyba najbardziej lubię Eustomę i tak mi pasuje właśnie do ślubów.

Tak eustoma będzie

09.04.2018r.

DNT

Miała być siłownia i kompleks sztangowy, ale był rower tak mnie wołał, że uległam pokusie i zrobiłam sobie wycieczkę, skromne 12km, ale świetnie się czułam
Załączam zrzut diety i zdjęcie zalewu w moim mieście
co do zrzutu mi fitatu pokazuje 1930kcal a tutaj inaczej i komu tu wierzyć?

ja tam zaszalalam i mialam fioletowo-bordowe kalie :)

strumyk

ja tam zaszalalam i mialam fioletowo-bordowe kalie :)

ja chciałam niebieskie goździki, ale są tylko farbowane co by mogło okazać się katastrofą w połączeniu z deszczem, więc pozostałam przy białych z niebieskich/błękitnych to hortensje i ostróżki generalnie prawie cały wystrój będą tworzyć kwiaty, nie będę się bawić w jakieś bzdury typu napis LOVE

Wrzucam mój nowy plan treningowy

Push A
1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. OHP 12/10/10/12+
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
5. Coś na brzuch

Push B
1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10
2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+


Pull A
1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
5. Coś na brzuch

Pull B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max

W razie pytań jak to powstało i dlaczego odsyłam do tematu:
https://www.sfd.pl/Układanie_planu_treningowego__case_study-t1164569.html

10.04.2018r.

DT - Tydzień 1

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, że do sztang były kolejki

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
tutaj też się zmachałam, ale najlepsze czucie mięśni miałam w tych dwóch ostatnich seriach

3. OHP 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
poległam, nie mogłam wziąć lżejszej sztangi, bo wszystko było zajęte i byłam też dosyć zmęczona po WL i wyszło jak wyszło

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii

5. Wznosy nóg leżąc 3x20
ok

Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka
2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek
trening
3. płatki jaglane, truskawki, skyr, migdały
4. mielone z indyka, ryż, fasolka szparagowa
SUMA: 2 000kcal

Dzisiaj rano zauważyłam, że wysypało mnie na policzkach, a już jakiś czas był spokój, po czym sobie przypomniałam, że na kolację dzień wcześniej był whey i po raz kolejny jest u mnie na celowniku. Jak dzisiaj mi nic nie wywali, a jadłam to samo co wczoraj tylko zamiast wheya był skyr to znam już winowajcę


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-10 18:44:32

O fajnie, pierwszy trening z nowego planu Ja niestety też nie mogę białka stosować w większych ilościach, bo jakoś kiepsko je toleruje mój żołądek. WPI jeszcze jakoś daje radę, ale WPC tylko jako dodatek do np naleśników, placków itp. Na szczęście większość białka i tak mam z mięsa i jajek, więc jakoś nie cierpię.

To teraz jeszcze Uwagi z treningu wrzuć tam do tematu z układaniem planu i ewentualnie jeśli coś jest do poprawy/zmiany to też o tym napisz. takie informacje z kolejnych planów również tam się powinny pojawić. na ich podstawie będzie ostatni etap - czyli korekta/szlif ostateczny.