[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Zdecydowanie wolę słońce niż solarium :)

Nene87

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym więc po świętach powinnam być wypoczęta fizycznie i psychicznie i na spokojnie zacząć realizować nowy plan treningowy

Cześć, bardzo fajny fbw tylko te nazwy engielskie :( "i powiedz mi jak jestv1a1b to jest super seria? Cały trening super serię?" czy najpierw robisz ćw a, naztepnie wszystkie B? Pozdrawiam

eveline

Zdecydowanie wolę słońce niż solarium :)

ja też, ale na razie nie ma szans na słońce, więc ratuję się ciepłem solarium

Gregorij

Nene87

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym więc po świętach powinnam być wypoczęta fizycznie i psychicznie i na spokojnie zacząć realizować nowy plan treningowy

Cześć, bardzo fajny fbw tylko te nazwy engielskie :( "i powiedz mi jak jestv1a1b to jest super seria? Cały trening super serię?" czy najpierw robisz ćw a, naztepnie wszystkie B? Pozdrawiam

hej, tak 1a. i 1b. to super seria wykonywane po sobie od razu, jak skończę np. 4 serie 1a i 1b to przechodzę do 2a. i 2b. wykonywane po sobie i tak cały trening.

Super, potrzebuję jakiejś zmiany a sprawdzając ćw większość jest co robię a sama nie mam głowy do układania. Muszę przeczytać ten dziennik c a ly.

27.03.2018r.

DT - radosna twórczość

1. Martwy ciąg 4x6
6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg
klasyka nie robiłam ze 3 miesiące, ostatnia seria już ciężko

2. Glute bridge 4x10
10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg
moja pierwsza 100-tka w jakimkolwiek ćwiczeniu

3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
ok
3b. Leg curl 4x8
8x4sztabki, 8x4szt. 8x4szt. 8x4szt.
ok

20 min. orbitrek

Micha:
1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane
2. udo z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
3. whey, wafle ryżowe, migdały
trening
4. udo z indyka, chleb żytni, szpinak, musztarda, 2 kinderki, 3 jajeczka czekoladowe
SUMA: 2 300kcal ( żarłok ze mnie )

choć dzień rozpoczął się od tego, że zaspałam to był na prawdę rewelacyjny kontrola z ZUSu - bez błędów potem fajny trening i trochę czekolady zeżarłam, no i fajnie

No i fajnie ;)

Zasadnicze pytanie - jaka to czekolada była .

2 kinderki, 3 jajeczka czekoladowe :)

No fakt - nie wczytałem się dokładnie. Gorzka jest lepsza na takie zachcianki. Warto mieć pod ręką.