Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Wojtek w przedtreningowym miałeś wczoraj tyle węgli co ja na cały dzień :D
1
...
Napisał(a)
Karmaz93Wojtekorzen]WTOREK - PULL
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 8 x 160kg
- 15 x 130kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 140kg
- 15 x 110kg
3. Wiosłowanie low row jednorącz
- 9 x 105kg
- 15 x 85kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 7 x 100kg
- 11 x 86kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 16 x 93kg
7. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu
- 12 x 160kg
- 20 x 120kg
8. Łydka na suwnicy Smitha
- 22 x 140kg
- 16 x 160kg
- 16 x 160kg
9. Łydka na maszynie hammer
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
- 15 x 200kg
Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment
Dzień HC
B: 390g W: 1120g T: 70g
Dzień MC
B: 390g W: 920g T: 70g
Dzień nietreningowy
B: 350g W: 320g T: 130g
Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć
Siema! Jak wyglada u Ciebie suplementacja przy takiej ilosci weglowanow? Duzo używasz berberyny, Ala, chromu i innych supli na kontrole glikemi?
Zmieniony przez - Karmaz93 w dniu 2018-03-21 20:31:19
Przepraszam Cię ale zupełnie nie zauważyłem Twojego pytania. Jeśli chodzi o takie suplementy zależy to od danego okresu. Na dany moment leci 800mg berberyny, 2100mg, chromu 600mg, dodatkowo cynamon do posiłków na słodko. Chyba nic więcej sobie nie przypominam z takich suplementów żeby więcej leciało ;)
...
Napisał(a)
WTOREK - PULL
1. Rack Pull
- 5 x 300kg
- 8 x 260kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 140kg
- 12 x 120kg
3. Low row jednorącz
- 9 x 110kg
- 13 x 90kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
- 9 x 93kg
- 11 x 79kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 93kg
- 11 x 79kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 18 x 93kg
7. Szrugsy sztangą z tyłu
- 12 x 140kg
- 20 x 100kg
8. Łydka na maszynie hammer
- 25 x 200kg
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc
- 15 x 70kg
- 12 x 70kg
- 12 x 70kg
Siłowo czuje progres, wydolnościowo regres Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze. Przedtreningówka Red Pit Bulls Erwiego wyrwało z butów, ja nie poczułem nic Może temu, że nie dodałem AMP którego też solo nie czuje w ogóle haha. Chyba już jestem za stary na takie rzeczy W ogóle zapomniałem napisać, że waga wczoraj pokazała 128,6kg
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-27 19:03:00
1. Rack Pull
- 5 x 300kg
- 8 x 260kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 140kg
- 12 x 120kg
3. Low row jednorącz
- 9 x 110kg
- 13 x 90kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
- 9 x 93kg
- 11 x 79kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 93kg
- 11 x 79kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 18 x 93kg
7. Szrugsy sztangą z tyłu
- 12 x 140kg
- 20 x 100kg
8. Łydka na maszynie hammer
- 25 x 200kg
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc
- 15 x 70kg
- 12 x 70kg
- 12 x 70kg
Siłowo czuje progres, wydolnościowo regres Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze. Przedtreningówka Red Pit Bulls Erwiego wyrwało z butów, ja nie poczułem nic Może temu, że nie dodałem AMP którego też solo nie czuje w ogóle haha. Chyba już jestem za stary na takie rzeczy W ogóle zapomniałem napisać, że waga wczoraj pokazała 128,6kg
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-27 19:03:00
1
...
Napisał(a)
Niedługo będzie bliżej 135 taki cel na ten sezon,na przyszły misterny plan na 145 o którym Wojtek jeszcze nie wie
3
...
Napisał(a)
luki77Niedługo będzie bliżej 135 taki cel na ten sezon,na przyszły misterny plan na 145 o którym Wojtek jeszcze nie wie
Jak ja lubię swojego trenera Zdecydowanie to podejście mi pasuje O takich planach nawet nie muszę wiedzieć, a już się z nimi godzę
a tu coś jeszcze z pracy i lustereczka szczęścia
4
...
Napisał(a)
urosło ci się sporo nabicie konkret
walnij kiedys zdj w pozach
walnij kiedys zdj w pozach
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 6 x 160kg
- 9 x 130kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 8 x 160kg
- 13 x 130kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 10 x 240kg + 2 łańcuchy
- 13 x 240kg
4. Fly press ławka skos góra
- 9 x 36kg
- 11 x 30kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 20kg
- 8 x 25kg
- 20 x 16kg
6. Unoszeni hantli na boki stojąc
- 18 x 22kg
- 20 x 18kg
7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s
- 5 x 15-12x59kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 10 x 20kg
- 15 x 16kg
9. Uginanie młotkowe stojąc
- 9 x 30kg
- 13 x 26kg
No to kolejny push za mną, mega pospinany jestem Musiałem niestety wszystko robić dość kontrolnie, bo czułem jakby miało za chwile wszystko strzelić W sumie chyba rekord poszedł na skosie te 160kg na 6 razy. No i nawet ten 6 poszedł jakoś bez tragedii. Teraz jeszcze 180kg na płaskiej na 6 i będę zadowolony. Wczoraj waga pokazała równo 130kg
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 6 x 160kg
- 9 x 130kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 8 x 160kg
- 13 x 130kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 10 x 240kg + 2 łańcuchy
- 13 x 240kg
4. Fly press ławka skos góra
- 9 x 36kg
- 11 x 30kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 20kg
- 8 x 25kg
- 20 x 16kg
6. Unoszeni hantli na boki stojąc
- 18 x 22kg
- 20 x 18kg
7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s
- 5 x 15-12x59kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 10 x 20kg
- 15 x 16kg
9. Uginanie młotkowe stojąc
- 9 x 30kg
- 13 x 26kg
No to kolejny push za mną, mega pospinany jestem Musiałem niestety wszystko robić dość kontrolnie, bo czułem jakby miało za chwile wszystko strzelić W sumie chyba rekord poszedł na skosie te 160kg na 6 razy. No i nawet ten 6 poszedł jakoś bez tragedii. Teraz jeszcze 180kg na płaskiej na 6 i będę zadowolony. Wczoraj waga pokazała równo 130kg
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły