Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
julcziikgdzie teraz treningu bym nie zrobiła, bo jest jedna hantelka 6kg, para 7kg i nagle skok do 25
na serie rozgrzewkowe i właściwy trening
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
29.08.2017
DT
Dzisiaj siłownia na szczęście otwarta, ale warunki.... pożal się Boże. Brud, piach, błoto, mokre dywany (w niektórych miejscach ciapciało ) i wilgoć, przez którą ciężko było oddychać. Właściciel powinien wszystkim tam trenującym miesiąc darmowego karnetu dać
No ale dobra. Ważne, że w ogóle jest gdzie trenować.
Interwałów nie zrobiłam, bo nie bardzo byłam na siłach. Pojeździłam tylko godzinkę rowerem (ok. 30km).
Ostatnio też mega mam parcie na słodkie (nie przed okresem). Już dzisiaj nie mogłam wytrzymać i przeszłam się do biedry po pepsi max (akurat promka jest) i gumy Mam nadzieję, że to jeszcze nie jest ten moment redukcji gdzie nie można wytrzymać, bo mam w planach jeszcze trochę zrzucić. Póki co fajnie schodzi. A jak już ja widzę efekty to leci
TRENING
BARKI + TYŁEK
1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 (5p) / 15 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 3 / 5 (3) / 5(3) / 5(3) / 3 kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt
3a. Hip thrust
4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12
+ 1h cardio
Dzisiaj m.in. na słuchawkach
MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe
2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 250g jabłko, 10g masło orzechowe
4. 120g pierś z kurczaka, 10g masło orzechowe, warzywa <<< przełamałam się i zrobiłam w końcu kurczaka z cynamonem i masłem orzechowym. Jakoś nie podeszło
Branoc
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Julczobolon ty moj dziku ulubiony
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
OzzyMGJa każdą ochotę na słodkie zapijam pepsi zero :p
Icia97Ja tak samo ^^ Polecam promkę w lidlu- 5 L za 6,66 :D
Ratuje tyłek :D
BPL-GCoca - cola zero jak dla mnie dużo lepsza w smaku szkoda że sprite zero ciężko dostać
Podobno w intermarche można dostać
dexterproSlipknooot
Julczobolon ty moj dziku ulubiony
Remik7najlepsza jest pepsi light lemon
Cherry widziałam, ale lemon light?
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342