Nowe życie - DT julcziik

No to szkoda, dobrze że teraz do Szczecina dojeżdżasz to nie będzie problemów z powodziami :D

julcziik

gdzie teraz treningu bym nie zrobiła, bo jest jedna hantelka 6kg, para 7kg i nagle skok do 25

na serie rozgrzewkowe i właściwy trening

idealna siłka !

Jeszcze trochę siły mi brakuje



29.08.2017
DT

Dzisiaj siłownia na szczęście otwarta, ale warunki.... pożal się Boże. Brud, piach, błoto, mokre dywany (w niektórych miejscach ciapciało ) i wilgoć, przez którą ciężko było oddychać. Właściciel powinien wszystkim tam trenującym miesiąc darmowego karnetu dać
No ale dobra. Ważne, że w ogóle jest gdzie trenować.
Interwałów nie zrobiłam, bo nie bardzo byłam na siłach. Pojeździłam tylko godzinkę rowerem (ok. 30km).

Ostatnio też mega mam parcie na słodkie (nie przed okresem). Już dzisiaj nie mogłam wytrzymać i przeszłam się do biedry po pepsi max (akurat promka jest) i gumy Mam nadzieję, że to jeszcze nie jest ten moment redukcji gdzie nie można wytrzymać, bo mam w planach jeszcze trochę zrzucić. Póki co fajnie schodzi. A jak już ja widzę efekty to leci



TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 (5p) / 15 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 3 / 5 (3) / 5(3) / 5(3) / 3 kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+ 1h cardio

Dzisiaj m.in. na słuchawkach







MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe
2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 250g jabłko, 10g masło orzechowe
4. 120g pierś z kurczaka, 10g masło orzechowe, warzywa <<< przełamałam się i zrobiłam w końcu kurczaka z cynamonem i masłem orzechowym. Jakoś nie podeszło

Branoc

Ja każdą ochotę na słodkie zapijam pepsi zero :p

Ja tak samo ^^ Polecam promkę w lidlu- 5 L za 6,66 :D

Coca - cola zero jak dla mnie dużo lepsza w smaku szkoda że sprite zero ciężko dostać

Slipknooot
Julczobolon ty moj dziku ulubiony

najlepsza jest pepsi light lemon

OzzyMG

Ja każdą ochotę na słodkie zapijam pepsi zero :p

Icia97

Ja tak samo ^^ Polecam promkę w lidlu- 5 L za 6,66 :D

Ratuje tyłek :D

BPL-G

Coca - cola zero jak dla mnie dużo lepsza w smaku szkoda że sprite zero ciężko dostać

Podobno w intermarche można dostać

dexterpro

Slipknooot
Julczobolon ty moj dziku ulubiony

Remik7

najlepsza jest pepsi light lemon

Cherry widziałam, ale lemon light?