Krystian Romanowski - droga do MP 2020

widze prince polo wchodzą :D

dideek

widze prince polo wchodzą :D

Uwielbiam :D

WEEKEND

Weekend spędzony w Poznaniu na Eu4i - Największych targach i konwencji fitness. Ogólnie uwielbiam same miejsce, bardzo łatwe wejście, duża powierzchnia, brak ścisku.
Sam spędziłem je w 100 % na szkoleniu, więc chodziłem od hali do hali. Przeplatałem wykłady z ćwiczeniami fizycznymi. Bardzo dużo rzeczy nowych się dowiedziałem, ba czasami nawet trudno było zrozumieć niektóre aspekty, głównie związane z zaawansowaną osteopatią. Skupiłem się przeważnie na sprawach związanych z wadami aparatu ruchu, postawy ciała, przykurcze itp itd motywacją podopiecznego.
Również były wykłady, które mnie nieco rozczarowały i było to niestety prowadzone przez kulturystów byłych, więc tym bardziej. Po prostu albo była to schematyczna wiedza, albo było wiele błędów merytorycznych.
Choć na szczęście obecnie wiele kulturystów ma potężną wiedzę , to jeszcze też wiele tkwi w latach 2000 i dalej. Wiadomo, dla nich czy innych startujących to się się sprawdza, ale my mówimy o podopiecznych, przeciętnym kowalskim, który nigdy nie miał sztangi w ręku a do tego ma zaburzenia metaboliczne, wady postawy, dysbalans itp
W ogólnym rozrachunku, bardzo mi się podobało. Wiem, ile muszę jeszcze się doszkala, ile tej wiedzy jest przede mną, żeby pomóc sobie i głównie podopiecznym.
Wziąłem tez multicookera, więc micha była.














Ćwiczenia na targach



Sobota
1. Ryż z owocami
2-4 Kurczak i ryż
5. Frytki i pierś

W międzyczasie batony proteinowe

Niedziela
1. Kanapki z łososiem i serkiem


2-4 Gulasz





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

Również byłem na targach tyle, że sobotę i ogólnie mocno zawiedziony byłem. Do tego z wykładów trafiłem na marketing posiedziałem godzinę i wyszedłem bo z nudów nie dałem rady. Niektórzy widziałem mieli po 2 strony A4 notatek ale dla mnie to były oczywiste rzeczy. Np jak ważne są social media w promowaniu siebie albo dlaczego poczta pantoflowa jest dobra, jak zbudowac dobra markę itd

infernol

Również byłem na targach tyle, że sobotę i ogólnie mocno zawiedziony byłem. Do tego z wykładów trafiłem na marketing posiedziałem godzinę i wyszedłem bo z nudów nie dałem rady. Niektórzy widziałem mieli po 2 strony A4 notatek ale dla mnie to były oczywiste rzeczy. Np jak ważne są social media w promowaniu siebie albo dlaczego poczta pantoflowa jest dobra, jak zbudowac dobra markę itd

Trzeba było iść do Mączki to mega specjalista albo do Markowskiego : ) Wszędzie zdarzają się lepsi i gorsi specjaliści

PONIEDZIAŁEK
Mało spałem po podroży, ale mimo wszystko samopoczucie dobre. Mocny trening, ciężary do góry. Wchodzę na ostatnie 4 tygodnie masy, więc atakuje ze wszystkich armat. Kalorie maksymalnie podniesione, z rana 1500 kcal, dużo leków na trawienie, trening w najwyższej intensywności i zobaczymy



Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg/ 12 kg/14 kg/
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg/15 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. keeno abs 3 x max
7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30
60 kg
8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta








1.RYŻ Z OWOCAMI
200 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 80 g masła orzechowego i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI



TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i Prince Polo




- Probiotyki
- 80 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-05-15 15:29:50

Jezeli pracujesz nad poprawa trawienia I jakosci przewodu pokarmowego, warto wyeliminowac z diety produkty zawierajace gluten.

jak na ciebie to czyta micha z ostatniej wpiski

FighterX

Jezeli pracujesz nad poprawa trawienia I jakosci przewodu pokarmowego, warto wyeliminowac z diety produkty zawierajace gluten.

robiłem już nie raz bezglutenową dietę . bez różnicy dla mnie
Odsyłałem również do art. mojego odnośnie glutenu https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1877107009222472&id=1482106328722544&substory_index=0

MARIAN 17

jak na ciebie to czyta micha z ostatniej wpiski

też się dziwię :D

A na jak dlugo go eliminowales?