Nowe życie - DT julcziik

to nie wiedziałas ze bcaa ma takie magiczne własciwosci ?

Dzięki tym paniom już wiem


11.05.2017
DNT

Dzień na luziku. Rano zaliczyłam konkurs z niemieckiego (2 miejsce w powiecie, chwalę się), później musiałam załatwić sprawy z klasą, a jak przyszłam to spałam aż do teraz. Już mi chyba puszcza cały stres i nie mam tego napędu. Zjem i kładę się dalej. Czas odespać te wszystkie nocki

MISKA
1.30g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, marchew
3. 220g udko z kurczaka, 15g majonez, 300g ziemniaki, warzywa






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-11 20:43:21

Hej hej
Wczoraj nic nie pisałam, bo aktualnie jestem w mini podróży. Dziś wieczorem coś skrobnę :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-13 08:20:18

niby taka nuda u Ciebie, a ciągle gdzieś w podrózy ostatnio

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;)


Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie

Czyli tak:

Trening z piątku (12.05)

GÓRA 2

1. Wiosło sztanga nachwytem R6
20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf
2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt
10/8/6/6 p
2b. Wyciskanie sztangi skos+
12/10/8/8 x 25 / 31 / 35 / 37 kg
3a. Wiosło hantlą jednorącz
4x8 x 17 / 18 / 20 / 20 kg
3b. Wycisk gilotynowy poziomo
4x12 x 30kg
4a. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x10 x 3 / 4 / 4 / 3 szt
4b. Face pull
4x12 x 2 / 2 / 2 / 1 szt
5a. Wyciskanie wąskie
4x8 x 30 / 34 / 34 / 34 kg
5b. Uginanie hantlami stojac
4x8 x 8 kg


I z soboty (13.05)

DÓŁ 2

1. MC sumo R6 siła dalej do przodu 8)
65 / 75 / 80 / 84 (na 2 p) kg
2a. Uginanie podudzi leżąc
12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 18 / 19 / 20 kg
2b. Przysiad z podwójnym dnem
12/10/8/8/8 x 31 / 35 / 41 / 45 / 51 kg
3a. MCNPN ze sztangą
4x8 x 30 / 40 / 45 / 50 kg
3b. Prostowanie podudzi siedząc
4x10 < wszystkie talerze 8) nie wiem ile tam będzie, ponad 40kg gdzieś
4a. 3 ćwiczonka na tyłek
4b. Przywodzenie na wyciągu
4x10 x 2szt

+brzuchol


Nie pytajcie skąd tyle siły dzisiaj
Przemek, jeśli to czytasz to już koniec wypiski

Pojadłam wczoraj solidnie, ale jak już mama zrobiła (gdzie zwykle nie robi, bo też trzyma michę) to czemu nie skorzystać
Wleciały
1. Naleśniki z twarogiem, bitą śmietaną, brzoskwiniami i batonami %)
2. Frytki z piekarnika, filet z kurczaka (w panierce), surówka. Taki domowy obiadzik
3. Malutki kawałeczek ciasta raffaello
4. 4 krokiety z parówką i serem

Jak widać posiłki pełnowartościowe, białko, tłuszcz, węgle

Julka...

15.05.2017
DT

Dostałam od Przemka nowy plan, teraz będzie ostry zapierdziel.
Trening 5x/tydz, po każdym interwały. Na początek 15 / 45 s, później będę zwiększać. Po interwałach 20 minut aerobów. Tak myślę, że na 100% będzie to bieganie.

Dietka też zmiany. Podbite białko, ucięte węgle i tłuszcz.
Tak to teraz wygląda
140g B / 75 g WW / 60g T |<<< DT
140g B / 50g WW / 60g T |<<< DNT

Dzisiaj już zaczęłam. Wrażenia? Hmm. Mam już pewność, że żyję, bo ostatnio były grube wątpliwości Masakra
Trzecia seria na początku mnie zniszczyła, po czwartej miałam dość. Później interwały
Już czuję jak odpadają mi te moje przeszczepy, a co to będzie jutro
Ale muszę przyznać, że lubię taki wycisk


TRENING

Dzisiaj jeszcze bez podawania obciążenia, bo musiałam się zapoznać. Starałam się brać tyle ile mogłam

CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. SQ 5x8
1b. Uginanie leżąc 5x10
1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12
2a. Wykroki z hantlami 5x10
2b. MCNPN 5x12
2c. Hip thrust 5x12

+ 15 minut interwały (15 / 45) + 20 minut bieg

MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 220g udko z kurczaka,warzywa
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko

PS. Gdyby ktoś jeszcze nie wiedział to w biedrze masło orzechowe identyko składem do masła z amerykańskiego tygodnia za 6.99zł/450g przy zakupie 2 sztuk. Ja już zapas zrobiłam

To ja jutro też robię zapas bo mi mega ono podchodzi I fajnie że trening się podoba

Ciekawa jestem reszty dni :D


Jeszcze fota potreningowego





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-15 22:47:27

co to za nadzienie koksie? :) :) :) :)