[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

solaros

Najgorsze jest to ze pod pojęciem dobra dieta czy dieta,ludzie rozumieją serki wyrzeczeń, same nakazy i zakazy. Ale dobra dieta = dieta pod siebie i cel jaki mamy (plus/minus kcal) Nadal.możemy jeść co chcemy,może nie ile chcemy ale na pewno co chcemy. Szkoda że nadal lwia cześć społeczeństwa pod pojęciem dieta widzi tylko czary Mary i same zakazy.

jak mnie wku....ia jak ktoś z moich znajomych czy to z rodziny na słowo dieta reagują tak że znów się odchudzasz? a mi nie chce się po raz kolejny tłumaczyć tego hehe
obecnie jestem na ketozie i węgle lecą tylko z warzyw a w sobotę byłem u kumpla i zrobił jakaś zapiekankę z makaronem i mięsem i mówi że specjalnie pode mnie bo dietetyczna i weż mu teraz wytłumiasz że nie możesz węgli bo jesz same tłuszcze? masakra

Masakra to była u mnie jak siostra znalazła moje ampułki xD
Dobrze, że widziała tam samego cypa, a nie tren bo jakby przeczytała o jego powszechnym stosowaniu (u bydła) to bym chyba wałkiem w łeb dostał. Ale na szczęście już ani o to ani o diete się nie czepiają. Jedyne co mnie denerwuje to jak mamuśka zostawia mi specjalnie SERNIK CIOCI omg...to takie dobre, a makro wykorzystane

Waldi mogłeś 1 dzien juz wrzucić te 50g wegla , swiat by sie nie zawalil. Cayek 21 lat i się siostry boi hyhyh:D dobre

Jak się wkurzy to i Pudzian by się jej zdygał

To wystaw ja z najmanem

Cayek, a ja mam pytanko troszkę może z dupy ale może i nie :D jakbyś nie był soku to również byś podczas redu z 14-15% bf wszedł na typ vlcd który leci teraz?

Czy przy takim bfie to nie wiem, ale na tego typu tak. Na standardowe 1200 kcal samo białko na pewno nie.

I oczywiście z ładowaniami.
Na standardowym vlcd mimo towaru można popalić mięśnie, chyba że leci multum towaru, a nie sam test.
Libido tak samo może yebnąć, a o samopoczuciu nie wspominam.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-17 08:45:28

Ok dzięki - no właśnie mam bf na poziomie 16%, mam zamiar zrobić z 8 tyg redukcji jako wstęp bez kombinowania w diecie a potem z 12 tyg ze spróbowaniem czegoś nowego - bo nigdy nie udało mi się dopalić fatu na cycach/dole brzucha i boczkach :( a estro ani na dole ani na górze, tylko w połowie więc juz nie wiem co jest... może insulinooporność albo coś z tarczycą.

Dlatego chciałbym spróbować takiego protokołu typu węgle i fat nisko, białka 200~ i ładowanie co 7 dni np. A jak nie podziała to chociaż będę wiedział na przyszłość. I dlatego pytałem, bo nic u mnie w tle nie leci i nie chciałbym się popalić przy okazji hehe


Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2017-03-17 13:06:47

Nie spróbujesz to się nie przekonasz. Mając 12% bfa można sprobować czegoś takiego.
Ja boczków też nigdy nie dopaliłem. Klatki i nóg rownież.

U mnie póki co największą zmienną w porównaniu do zeszłego roku jest właśnie dieta. Dopiero po wejściu na to smalec zaczął, ze mnie dosłownie spyerdalać, mając jedynie 2 treningi siłowe i 3 sesje cardio po 30 min.
A co do tych partii - widać trzeba czasu. Dół brzucha to kortyzol, boczki insa (po ścięciu węgli zleciało mi z nich bardzo dużo), a cycki estro zazwyczaj (mam teraz tyle smalcu co pod koniec redukcji). Równie dobrze mogą to być zwyczajnie oporne partie jeśli hormony są w normie i zwyczajnie trzeba czasu i więcej treningów, nawet cardio. To, że ktoś się docina bez tego czy na 400g ww w rotacji nie znaczy ze komuś innemu to wystarczy. Poza tym mi najpierw leci z łap, pleców i brzucha. Dopiero jak widać, że schodzi z nóg to i wtedy leci mi z boczków i klaty.

REDUKCJA

Dobry,

ALE DZISIAJ BYŁ DRAMAT.
Znowu pod koniec cardio nagle mnie odcięło.
Ledwo stałem, złapał mnie wilczy głód i cholera o co chodzi.

Na zakupy jeszcze miałem iść to pomyślałem, że nie dam rady za nic bo padnę,
nie wiedziałem skąd to osłabienie...
No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem
twaróg 0%, polędwicę miodową z indyka i napój 0 kcal.

Najlepsze do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica"
na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i węglowodany na 100g produkty, pani pokaże opakowanie"
"A po co to panu, dobra jakość, pyszna polędwiczka w dobrej cenie"

no kurfa

i usiadłem sobie na murku przez marketem i wpieprzam suchy twaróg
na zmianę z szynką, popijając napojem zero i do tego mój kochany filmik:





No i siły wróciły i zrobiłem zakupy, a była masakra

Gapili się jak na d****a, a ja wyyebongo, łapą żarłem twaróg

A tak to git - nie zrobiłem ostatnich 2 min cardio.

Muszę chyba zjadać coś większego przed treningiem bo
ponownie to wyglądało tak:

O 4.00 rano przed robotą płatki orkiszowe zalane kawą i wpc.
Potem o 10.00 malutki batonik, twaróg i serek wiejski.
A o 15.30 przed treningiem kawa z wpc i olejem mct 10g

Lipa.
Dodatkowo wywalam te płatki orkiszowe i owsiane - bęben mi wywaliło
i przez to sylwetka lipnie wyglądała, jakby mnie nagle wodą podlało.

No i ostatnia sprawa - rezygnuje z siadów. Kolano mnie tak zabolało przy 140 kg,
że słabo wypadł trening.
Wole olać siady i porzadnie te nogi skatować niż odwalać czeczenadę.

Dobrze, że byłem z koleżanką bo bym się wqrwił pewnie i wyszedł




TRENING:

A1,Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x5, 140 kg x4
B1.Wyprosty - 35 kg 3 sek w dół 3 sek w górę - 4x15
B2.Uginanie leżąc - 50 kg 4x12-15
C1.Martwy na prostych - 50 kg 4x15
D1.Wypychanie nogi w tył (latynoskie poślady) - 4x15

Do tego wznosy nóg opierając łokcie, wznosy nóg na drążku oraz świeca.

Cardio 28 min





Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-17 20:47:35