Nowe życie - DT julcziik

Hejka!
Wróciłam właśnie z treningu, humor mam do bani, bo chce mi się płakać z byle powodu, czuje się wielorybem i ogólnie leżałabym w łóżku najchętniej :( Ehh
ALE!
Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut aerobów (damnnnnn). W DNT zajęcia 3v3 (pisałam już, podobne do koszykówki) czyli we wtorek i czwartek będzie właśnie to, a w sobotę interwały.

I makro. Jeju, jak je zobaczyłam to się przeraziłam Trzeba będzie odpalić zdolności kulinarne

DT - 110g B / 100g WW / 70g T

DNT - 110g B / 50g WW / 70g T


FBW 1

1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10
1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10
2a. Dowolna wersja wiosłowania 15/12/10/10/10
2b. Wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/10/10
3a. Push press 4x12
3b. Pompki w podporze tyłem 4x12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12


FBW 2

1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10
1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10
2a. Dowolna wersja ściągania wyciągu na plecy 15/12/10/10/10
2b. Wyciskanie sztangi poziomo 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
3b. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12

FBW 3

1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10
1b. Żuraw 6x max
2a. Dowolna wersja wiosłowania 15/12/10/10/10
2b. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10/10
3a. Podciąganie sztangi do brody 4x12
3b. Wyciskanie francuzkie sztangą albo hantlami 4x12
3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo

Dzisiaj poszedł już pierwszy zestaw. Aż się zdziwiłam, bo FBW nigdy nie dawał mi tak w kość. Na razie rozpisywać ciężaru nie będę, od środy już zacznę. Dieta w 80% według planu, bo tylko jeden posiłek rano zjadłam ze starej rozpiski.





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-30 21:09:37

bita śmietana czy co to za magia w środku?

Nie tylko ty nie masz humoru Julczi

serie łączone i super serie mniam :) przynajmniej szybko będzie :D

Julka ja tez sie czuje jak wieloryb, witaj w klubie%)

Szymuś, jak ja bym chciała żeby to była bita śmietana twaróg :)

Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała


No i tak
wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście będzie. Niestety wychodzi mi piątek - sobota, dwa dni fbw, ale cóż.
Micha trzymana, leci ogromna ilość warzyw i wody na zapchanie Dzisiaj 4 i 5 posiłek razem, bo nie było czasu zjeść na zespole.

TRENING ostatnie 3 ćwiczenia średnio (przerwałam w połowie trzeciej serii. Zaczęło mnie coś rwać w brzuchu przy podnoszeniu rąk)

2

1a. Wykroki krótkie
15/12/10/10/10/10 x (2*) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg
1b. MCNPN ze sztangą
15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + sztanga
2a. Dowolna wersja ściągania wyciągu na plecy poszło szeroko nachwytem
15/12/10/10/10 x 8 / 9 / 10 / 11 / 12 szt
2b. Wyciskanie sztangi poziomo
15/12/10/10/10 x 32 / 35 / 35 / 37 / 37 kg
3a. Wyciskanie hantli siedząc
4x12 x 10 kg
3b. Wyciskanie sztangi wąsko
4x12 x 25 kg
3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami
4x12 x 6kg

+ 45 minut rowerek

MISKA
1. 95g łopatka, 60g pierś z kurczaka, warzywa
2. 150g twaróg, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny
3. 190g ziemniaki, 2 jajka, 50g serek brie, 3g smalec, micha warzyw (z dużą ilością kukurydzy)
4, 5. 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 120g jajka, 20g wpc, 60g twaróg, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny

branocka :)

4.2.2017
DT


TRENING
FBW 3

1a. Przysiad przedni
15/12/10/10/10/10 x 31 / 31 / 33 / 35 / 37 / 39 kg
1b. Żuraw
6 x 10 / 10 / 6 / 8 / 6 / 8 - pokićkane, ale pierwszy raz robiłam
2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz
15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg
2b. Wyciskanie hantli poziomo
15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg
3a. Podciąganie sztangi do brody
4x12 x 10kg +sztanga
3b. Wyciskanie francuzkie hantlami
4x12 x 6kg
3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo
4x 12 x 7 kg

+poślady
+ 45 minut rowerek

MISKA
1. 95g łopatka, warzywa
2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g miód
3. 80g makaron, 2 jajka, 50g serek brie, warzywa
4. 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa
5. 120g jajka, 15g wpc, 30g siemię lniane (ciasto marchewkowe)

jak Ty wyliczasz 95 g łopatki?

No normalnie, kładę na wagę i już

Znowu mnie trochę nie było, ale przyznam się, że miałam mega doła. Aktualnie zaczęłam ferie, także staram się spać ile mogę Redukcję dalej ciągnę, powoli mnie ucieka Co tu więcej pisać. A! W czwartek miałam czita, teraz myślę zrobię sobie we wtorek, no bo co będę tak sama siedzieć na walentynki, pojem sobie chociaż

Treningos z wczoraj. Słabiej wyszło, bo hantle i ogólnie sztangi były tak zimne, że jedyne o czym myślałam, to żeby już je puścić

FBW 3

1a. Przysiad przedni
15/12/10/10/10/10 x 31 / 35 / 41 / 43 / 45 / 47 kg
1b. Żuraw
6s x 6 / 6 / 8 / 6 / 6 / 6 p
2a. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
15/12/10/10/10 x 15 / 17.5 / 20 / 22.5 / 25 kg
2b. Wyciskanie hantli poziomo
15/12/10/10/10 x (2) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg
3a. Podciąganie sztangi do brody
4x12 x 10 / 10 / 10 / 10 kg + sztanga
3b. Wyciskanie francuskie hantlami
4x12 x 6kg
3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo
4x12 x 7 / 8 / 8 / 8 kg

+ brzuchol, pośladki
+ 50 minut bieżnia (musiałam skos max wziąć, bo się zacinała, więc to była masakra)

I jakieś foty michy na dowód, że czysto trzymam




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-12 20:10:16

foty pierwsza klasa :) jak do katalogu kulinernego :)

Sama? Tak gotuje, ćwiczy, i nie ma faceta?! Co z tymi chłopami... A tak już na powaźnie, to z tymi cheatami to tak z rozsądkiem Pamiętaj że to.redu A foty lukne jutro, zobaczymy co tam sie dzieje