DT Gwid - vol. 2

http://www.catalystathletics.com/exercise/207/Block-Snatch/
Tutaj masz wszystko rozpisane, jest wersja do siadu lub power. Dobrze wyrobi strzał z biodra i shrug jeśli masz technikę ze shrugiem, bo na Twoje dwa szarpnięcia nie ma miejsca z bloków a z jednym nie wyrwiesz ciężaru roboczego nad głowę.

6ripley

http://www.catalystathletics.com/exercise/207/Block-Snatch/
Tutaj masz wszystko rozpisane, jest wersja do siadu lub power. Dobrze wyrobi strzał z biodra i shrug jeśli masz technikę ze shrugiem, bo na Twoje dwa szarpnięcia nie ma miejsca z bloków a z jednym nie wyrwiesz ciężaru roboczego nad głowę.

kurde nie mamy takich podkładek. ciężko będzie je zastąpić.

2017-01-16 DT

1) rozgrzewka

2) technika power snatch - korekta elementów punktowanych przez rip, dodałem jakby skok w przód co pozwala mi na wystrzał z biodra. zdecydowanie lepiej się czułem robiąc tak i pewniej sztanga szła do góry. łokcie musze blokować na górze bo trenerzy powiedzieli mi że nie ma automatycznie blokady tylko po jakimś czasie co powoduje że ręce mogą się ugiąć i polecieć na dół. 3x3 na ciężarze roboczym

3) snatch DL - 4x3, walka z biodrami i wspięcia na palce

4) back sq - 3x3 na ciężarze roboczym

Fajnie szybko i konkretnie.

Godula - zasady znam, ciężko mi je po prostu wyegzekwować od własnego ciała


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-01-17 07:32:16

Gwid

dodałem jakby skok w przód co pozwala mi na wystrzał z biodra. zdecydowanie lepiej się czułem robiąc tak i pewniej sztanga szła do góry.

Jak chodziłem na zajęcia z nauki dwuboju to mnie trenerka właśnie pilnowała, żeby wyskok nie był do przodu. Specjalnie kazała mi stać krańcem palców stóp na łączeniu okładziny podłogowej, abym mógł pilnować, żeby nawet na 1 cm nie wyjść poza ta linie.

Napisałam wcześniej, zamiast bloków ułóż sobie po bokach stosy z bumperów, chyba że macie ich malutko (ale zakładam, że nie brakuje).
Staraj się jednak nie skakać do przodu, wszystko powinno być w jednym miejscu. Spróbuj na sucho zrobić dynamiczne wyprosty biodra z wyskokiem, pamiętając żeby nie wypychać ich w przód, tylko jak najmocniej wyprostować. Narysuj przy palcach linię magnezją i staraj się lądować w tym samym miejscu, oczywiście w trakcie ćwiczenia na nią nie patrząc.

2017-01-18 DT

1) rozgrzewka

2) power clean 3x3 - ogólnie zaczęło wychodzić ale zauważyłem że za mało podsiadam ( pożądany kąt to ok. 120 st.) jak zacząłem fajnie wchodzić pod ciężar i wyrzucać go wysoko to jakoś nie przykucałem. skończyłem 70x3x3. nie jest to ciężkie ale jak nie szło idealnie to nie brnąłem dalej z ciężarem.

3) clean DL - 4x3, 70,90,100,115. tą 115 wyrwać nad pas już było cholernie cieżko

4) back press z racka - 4x3, doszedłem bez podrzutu do 50 kg, szybko siły w tym sie kończą jak nie można sobie dopomóc

5) front jerk do podsiadu ale bez nożyc - 3x3, całkiem fajnie taka chińska technika żeby wyrzucić ciężar do góry na proste ręce i podsiąść pod niego jak w przysiadzie. czemu chińskie - bo jakoś Chińczycy chyba w tym dominują no i Pyrros Dimas raczej zabawa, skończyłem na 60 kg ale można iść dalej, klucz to proste zablokowane łokcie jak ciężar jest w górze.

6) back sq - 3x3, skończyłem jedną serię na 140 kg. sztangi Do CF chyba nie wytrzymają więcej niż 180-200 kg. już przy czymś tak śmiesznym się uginała że hoho

pozdro

@Gwid-) front jerk do podsiadu ale bez nożyc - 3x3, całkiem fajnie taka chińska technika żeby wyrzucić ciężar do góry na proste ręce i podsiąść pod niego jak w przysiadzie. czemu chińskie - bo jakoś Chińczycy chyba w tym dominują



Aleś mnie rozbawił ha,ha,ha. Po Polsku to się nazywa wybicie sztangi na unik. Również w trakcie pełnej techniki podrzutu można wykonać ją techniką na unik.Bardzo trudna technika wymaga bardzo dobrej gibkości pleców.

Tu jest pięknie pokazana technika w pełnej krasie.






Zmieniony przez - godula w dniu 2017-01-19 17:19:05

Gwidu rozumiem, że wybicie na unik robisz jak panowie na filmikach od Goduli No ewentualnie tak:

dublet


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-19 18:01:19

To że to na unik to wczoraj też się dowiedziałem - powiedziałem o chińskiej metodzie bo podczas ostatniej olimpiady własnie od nawalenia chińczyków tą techniką zdobywało medale. trzeba mieć na serio mobilne bary oraz silne giry.