Nowe życie - DT julcziik

O ile te posiłki wyglądają bardzo apetycznie i jedzenie ich musi być naprawdę czystą przyjemnością, to szczerze współczuję tych gramatur, typu 150g ziemniaków w posiłku Przecież to są ze 2 ziemniaki

W sumie dla mnie to nawet dobrze, zdążę zjeść na krótkiej przerwie Jak mam kryzys to dopcham się warzywami




19.10.2016
DT

Szybka wypiska i hop hop do książek, bo dzisiaj trochę więcej nauki. Tradycyjnie przed czwartkiem odczuwam już skutki późnego chodzenia spać i wczesnego wstawania.

TRENING

Nogi 1
1. Wykrokii
4s x 15/15/12/12p x (2*) 11/13/15/15 kg
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p x 25/27/27/25 kg
2b. Uginanie leżąc
4s 15/12/12/10p x 14/15/15/15 kg
3a. Suwnica
4s 15p x 80kg
3b. Hip thrust
4s 15/15/12/12p x 50/50/60/60 kg

+poślady, brzuch


MISKA
1. 95g łopatka, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa
3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g twaróg, jogurt naturalny

4. 60g jajko, 100g serek wiejski, 60g pierś z kurczaka, warzywa
5.160g gruszka, 35g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 5g miód, 50g śliwki


SUPLE
ZMA
Crea shot 2.0

20.10.2016
DT

Nie wiem czy pogoda, czy jestem niewyspana, ale cały dzień boli mnie głowa. Z ostatnich dwóch lekcji musiałam się zwolnić i poszłam do domu, bo nie dało wytrzymać. Jutro piątunio i w sobotę sobie pośpię

TRENING

1. Ściąganie do karku 4 x 12
2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15
4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10
5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p

Zapomniałam o jednym ćwiczeniu, ogólnie zdziebka się śpieszyłam, ale fotkę cyknęłam. Mogłam lepiej przypozować, tutaj wyszło beznadziejnie i jeszcze bardziej widać moje bezformie, ale bałam się, że zaraz ktoś mi zza ściany wyskoczy


MISKA
1. 60g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa
3. 35g płatki owsiane, 1 jajko, 15g masło orzechowe, 150g winogron, 100g serek wiejski, kakao, 10g wpc

4. 1 jajko, 95g łopatka, warzywa
5. 200g jabłko, 50g ryż brązowy,10g wpc, 5g miód, 80g jogurt naturalny


SUPLE
Crea shot 2.0

nozka juz ladnych ksztaltow nabiera:_))

Ogólnie już się nam kobitka powoli robi :)

24.10.2016
DT

Hejoo
Taak mi się dzisiaj nic nie chce, dodatkowo pogoda przytłacza. Chyba popadam już w jesienną depresję
Trening mimo, że wymyślony w trakcie to był bardzo fajny. Ubolewam jedynie nad samą końcówką kiedy kończyłam już biegać na bieżni, bo wszedł mega przystojny chłopak na salę i zobaczył mnie jako spocona świnka, z roztrzepanymi włosami i pomidorem zamiast twarzy (o jezuniu, oby on nie miał mojego dziennika)

TRENING
plecki
trochę taki bez ładu i składu, bo miałam ochotę dzisiaj zrobić coś innego. Było:
1. Wl
1b. Wiosłowanie podchwytem
2. Ściąganie nachwyt
2b. Ściąganie podchwyt
3. Wiosłowanie na hammerze
4. Ściąganie w klęku
5. Narciarz

I na koniec wskoczyłam sobie od tak na bieżnię, miałam ustawiony skos 10, zdjęcie było zrobione już po uspokojeniu


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 10g wpc, 70g twaróg, 200g jabłko, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny
2. 95g szynka, warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, 30g majonez warzywa
4. 250g jabłko, 60g kasza manna, 60g jajka, 60g śliwki, 10g orzech włoski, kakao, jogurt naturalny


SUPLE
ZMA
Crea shot 2.0

Haha , niektorzy lubia patrzec jak kobiety mocno tyraja na silce obojetnie jak wygladaja w trakcie czy po treningu. Sam sex :). Nie przejmuj sie, rob swoje

Julka - nie martw się. Faceci widzą potencjał urody kobiet. Dla nas możecie być nieumalowane, wykończone, ale i tak widzimy atrakcyjną babkę. De facto stroicie się i malujecie dla innych kobiet. Taka swoista zimna wojna.

A Ty już nie masz się całkowicie czego martwić - zgrabna, zdrowa fajna dziewczyna. Nawet burak tu nie przeszkodzi. Uderzaj do niego jak następny raz go spotkasz

Dokładnie nie ma nic lepszego niż spocona dziewczyna :D

Julka, jeśli zdjęcia nie kłamią, nie ma się czym martwić