Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
OSOBY REDUKUJĄCE I PRZED MPJ
Wchodzicie na własną odpowiedzialność :D

Weekend intensywnie. W sobota od rana trening na starych śmieciach
Sobota znowu wesele, było bawione, jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P
.Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł.
Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie




Barki i dwójki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12
10 kg
3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg
4. Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10
5. Unoszenie do przodu i boku 1 x max
10 kg
6. Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
5 kg
7. Uginanie w siadzie/ leżąc 4 x 12
8. MCNPN RAMPA 8
9. Podciąganie nóg leżąc na piłce 3 x 12-30





Sobota i trening

A potem wesele










Dziś zjedzone
Trochę pizzy, troszkę jajek, kury z ryżem ogólnie bida




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-10-02 21:53:23

PONIEDZIAŁEK
Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać
CZWÓRKI
1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg
2. Hack siady 4 x 12
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 +DROP
5. Krótkie wykroki 4 x max







Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + łyżka miodu i kiwi

3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK


5. JAJECZNICA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i 50 g rodzynek


- Vaso fusion
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-10-04 16:39:26

WTOREK

Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra



klatka i brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg
Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
PowerFly 4 x 12
16 kg
Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP
25 kg
Butterfly 4 x 20+ DROP
Rolowanie







1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie


2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu

5. JAJECZNICA


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g płatków miodowych + 40 g Whey C-6 i 30g rodzynek







- 40 g Be Fit Protein
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ŚRODA
Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku
Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition




Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20
3. 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg
4. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20
27 kg i 25 kg
5. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg
6. Prostowanie zza głowy+ z guma 4 x 12
35 kg/40 kg
7. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20
20 kg i 60 kg






1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju

5.KANAPECZKI
bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła


Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6



- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

CZWARTEK

Znowu się powtórzę cały dzień w pracy :D
Dobrze, że teraz FIWE nieco odpocznę Trening barków, dobry była i siła w miarę i pompa.
Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. Nabicie jako takie jest, ale nic z porównaniu z maja/czerwca/lipca.
Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać Postanowiłem że zaszaleje, po dołożę 10 g kreatyny po treningu




Barki
Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg /85 kg
Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12
10 kg /12 kg
Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg /15 kg
Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10
55 kg
Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP
10 kg
Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
5 kg





1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce
[
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego

5. JAJECZNICA
5 jaj + 50 g boczku i buła

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu




- 40 g Be Fit protein
- 80 g Creatseron
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-10-07 08:07:48

PIĄTEK

Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda.
Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje.
Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi



PLECY
1. Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10
20 kg
4. Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5. Ściąganie do kolan 3 x 12
50 kg/60 kg
6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12







1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego



2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko

5. TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po : 100 g Creasteron+ 40 g Whey C-6

6. Tortilla



- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

WEEKEND

Weekend targi FIWE. Co roku jeżdżę na tą wielką imprezę i co roku co raz lepiej. 3 Hale wypełnione wystawcami po brzegi, wiele konkursów, firm, zawodów, znajomych itp.

Sobota niestety nie zaczęta zbyt dobrze, bo zapomniałem wziąć jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem.


Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło.


Od razu na wykład.
Ciekawy, Aśka zawsze mówi, prosto, z doświadczenia. Dużo nowych informacji

Potem głód złapał, pojechaliśmy do Barn Burger, wg mnie najlepsze burgery w stolicy. Polecam, tanio, dużo, smacznie
Zjadłem
HEART ATTACK
200 g ground beef, double cheese, double bacon, crisps, vegetables + homemade fries, coleslaw, salsa fresca and BBQ sauce


Potem z powrotem na targi, tym razem na chodzenie, ogólna degustacja, znajomi.
No i MPJ, gdzie w sobotę były rundy eliminacyjne, wszyscy moi znajomi przeszli bez problemu.
Następnie szkolenie z Tadeuszem Sowińskim, o tzw. Progu leucynowym. Jak zwykle klasa sama w sobie. Merytoryczna wiedza, poparta przede wszystkim literaturą fachową, a nie BroScience.

Potem już na kolacje, do MC podładować baterie i spanie.

Niedziela to wpierw śniadanko, w hotelu. Bardzo smaczne, szwedzki stół.

Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia.

Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania




A tu test sprawności fizycznej




Fontanna Masła. Mega :)

Potem wykład. O Treningu powięzi, wiele cennych rad. Profesjonalna i merytoryczna wiedza

Następnie wykład z Kasią Figułą. 10 najczęstszych błędów w konsultacji trenerskiej, której mogą przekreślić sprzedaż treningów.
Najważniejsze dla seminarium, bo niedługo będę szkolił się u Kasi i bardzo polecam. Wiedza bardzo cenna dla trenerów personalnych, w zasadzie ważniejsza niż cokolwiek innego w tej branży. Wiedza z pogranicza psychologii, retoryki, marketingu.


Następne zawody, wiele znajomych osiągnęło sukces z czego jestem dumny z HKD, naprawdę mega osiągnięcie, Krystiana Wolskiego, który był drugi i dumny również z Przemka, któremu nieco się nie powiodło, jeśli chodzi o miejsce, ale ocenę pozostawimy sami. Dla mnie wygrał sam z sobą, z przeciwnościami losu. A miejsce na piedestale odzyska, kwestia czasu.

Ogólnie Targi oceniam na bardzo dobre, choć za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać.
Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło.




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie
4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne.
Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska.
Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna.
Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od rana do wieczora
Dziękuje za AMG
Będzie lepszy treningos na czczo



Poniedziałek
CZWÓRKI i ROTATORY
1. Suwnica jednonóz RAMPA12
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12



Wtorek
klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie









1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego + 30 ml miodu i truskawki

2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM/ UDKA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI KNURA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 2 pałki / 3 kromki +200 g serka wiejskiego


Kawałek ciasta


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu : 80 g Creasteron
100 g Cookies Crisp + 200 ml Mullermilsch



- Vaso fusion
- Probiotyki
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 10 g kreatyny
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

Taka kaloryczność i waga leci. Dziwna sprawa. Mało na targach podjafles

No w koncu mialem okazje poznac osobiscie Krystiana, kawał byczka z niego jest nie ma co
szama jak zwykle na kozaku u mnie tylko mieso i olej xd